Привет, мои дорогие! До лета осталось ровно 64 дня. Что Вы можете сделать уже сейчас, чтобы эффективно привести себя в форму?
Как нутрициолог я рекомендую Вам следующие действия.
Определите свои цели.
Необходимо определить, какую цель вы хотите достичь к лету. Цель должна быть конкретной и измеримой. Например, снижение веса на 5-10кг, улучшение тонуса мышц и рельефа тела, улучшение общего самочувствия и здоровья и т. д.
Разработайте четкий план питания. Это самый важный шаг, здесь остановимся поподробнее.
Когда вы разрабатываете план питания, необходимо учитывать вашу общую потребность в калориях и нутриентах. Грамотный план питания должен включать в себя широкий спектр продуктов питания, которые предоставляют все необходимые нутриенты. Вам нужно выбирать пищу, богатую витаминами, минералами, белками, полезными жирами и клетчаткой. Помните, что ключевой фактор в питании - это баланс. Ваш рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить правильный метаболизм и здоровье организма.
Я советую использовать схему распределения БЖУ 30/40/30. Именно такое питание показывает высокую эффективность при снижении веса, а так же нормализует такие показатели как сахар, инсулин, холестерин и др. В долгосрочной перспективе уходит тяга к сладкому и мучном, нормализуется пищеварение, налаживается стул и др. Данная схема показала высокую эффективность на моих авторских марафонах стройности и помогла тысячам людей приобрести фигуру мечты!
Увеличьте физическую активность.
Чтобы эффективно сбрасывать вес не обязательно ходить в спортзал и часами заниматься с тренером, достаточно просто увеличить физическую активность. Чаще бывайте на улице, ходите быстрым шагом, гуляйте. Запишитесь на плаванье или танцы. Делайте несложные упражнения дома. Если вес слишком большой, то не увлекайтесь физ. нагрузками, а начните с корректировки питания. Помните, что 90% успеха в похудении – это корректировка питания и только 10% отводится на спорт.
Пейте достаточное количество воды.
Если организм обезвожен, он будет всеми силами удерживать воду и формировать отеки. Начните свой день с зарядки и чашки воды. Это поможет ускорить обмен веществ и подготовить организм к более интенсивной деятельности.
Носите с собой бутылку воды. Вода должна быть всегда под рукой, чтобы вы могли пить ее в любое время. Пейте воду перед едой. Пейте воду вместо других напитков. Вода является наиболее полезным напитком для организма.
Не забывайте пить воду во время занятий спортом. Во время физических нагрузок организму необходимо больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Не забывать про сон.
Сон помогает уменьшить уровень стресса и улучшить общее здоровье. Старайтесь ложиться спать до 23:00 именно в это время начинает вырабатываться гормон роста, который помогает нам худеть.
Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день.
Следить за прогрессом.
Необходимо следить за прогрессом, регулярно взвешиваться, измерять объемы тела и фиксировать успехи. Но не делайте это слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам привести тело в форму за 64 дня до лета. Дерзайте!
Если Вам нужен готовый эффективный план питания, поддержка, контроль и мотивация. Много полезной и нужной информации + помощь опытного нутрициолога на всем этапе Вашего похудения - приходите ко мне в 25 юбилейный марафон стройности. На моем счету уже несколько тысяч постройневших красоток. Станьте одной из них! Мы начинаем уже 3.04, а уже в эту пятницу я выдам всю информацию и мы начнем наше погружение в мир стройности.
Набор подходит к концу. Жду Вас!