Наконец-то я поспала до будильника! Да так, что ни телефон не услышала, ни вибрацию браслета не почувствовала - спасибо котам, они-то все услышали и давай сайгачить: Наташа! Вставай! А то мы все уроним! Мы честно прямо сейчас все уроним! Приоткрывала один глаз ровно в шесть, укрыла Чешу и подумать не успела, что пора бы встать, как заснула обратно. Может, будильник переставить на 6.00? А то в 6.30 я какая-то вареная поднимаюсь, даже кофе не помогает.
Накануне была практика йоги. Я на нее еле переставляла ноги, так они задеревенели после многоповторки. Обычные повторы-веса на меня так не действуют. Шла и думала, гестапа же опять включит режим "растягиваем ЗПБ, пока коленки в обратную сторону сгибаться не начнут", а я чисто колода... Но на удивление, нет! Пару раз, конечно, потянули, но не восемь перемен асан, не разгибаясь 🤣 И ноющие бицепсы бедра на удивление мне не сопротивлялись. Больше того, я смогла наконец-то выполнить париврита триконасану (перевернутый треугольник) с передней левой ногой правильно.
Из-за застарелой травмы я делала с согнутой левой ногой, чтобы ЗПБ не тянулась, недавно начала делать с прямой, но рука на полупальцах и далеко от стопы, а вчера четко опустила ладонь рядом со стопой с внутренней стороны. Больно все еще, но уже можно преодолевать. Два года прошло! Может, и правда, смогу растянуть этот рубец ???
Следующий этап - ладонь с внешней стороны стопы, но пока это кажется фантастикой.
Оля вообще праздник какой-то устроила - даже мой нелюбимый баланс забыла (наверняка, в субботу оторвется), зато поставила меня в стойку на плечах с поднятыми вверх руками. Я натурально поняла, почему эта поза называется березка - меня качало будто на ветру 🤣
В 8.15 бегом на тренировочку! На первой неделе я попробовала предложенный суперсеты спина+спина и грудь+грудь и мне не зашло. Первое упражнение делаю, второе западает. Поэтому уже на второй стала делать спина+грудь. Почему я опять вернулась к первому варианту, это прям загадка. То ли забыла, то ли опять решила себя испытать. Ну, молодец, что...
Становая сумо 20 кг
Гиперэкстензия 5 кг
Жим гантелей 30 гр. 6 кг
Отжимания в гравитоне на грудь 75 кг
Тяга с верхнего блока блины по 15 кг
Горизонтальная тяга 20 кг
Разведение гантелей 5 кг
Пулловер лежа 8 кг
Подъем на бицепс молотом 3 кг
Разведение рук 3 кг
Первая же связка становая+гиперэкстензия меня вымотала... Не знаю, кто верещал громче - разгибатели позвоночника или ягодицепсы... 🤭 А вообще спиной сегодня поработала хорошо, очень старалась на технику. А на грудь - нет 🤧 Гравитрон меня не любит ни на спину, ни на грудь, что угодно работает, только не целевые мышцы. Плюнула, поставила большой вес и работала "вниз" - на растяжение грудных. Разведения и пулловер ок, но вес... 🤦
После многоповторки мне не нравятся ощущения. Помимо того, что времени занимает море, и я под конец психовать и ускоряться начинаю, выхожу из зала утомленная, но мышцы не попискивают. Это какое-то другое утомление, не могу его описать. Вроде как поработала, а удовлетворения не получила...
И к вопросу по теме:
Вопрос закрыт 🤣