Вода – это незаменимый нутриент в человеческом организме. Она выполняет жизненно важные функции в организме:
- Участвует в биохимических реакциях
- Входит в состав всех жидкостей тела
- Отвечает за терморегуляцию тела
- Выводит шлаки и отходы из организма
КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА ЖАЖДУ И ПОТООТДЕЛЕНИЕ:
- Вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение);
- Температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение);
- Интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки);
- Ветер или кондиционер (потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение и жажду).
КОГДА И СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ПИТЬ?
Организм каждого человека индивидуален, поэтому разница в жажде и объеме питья может быть огромной. Одному достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же мало и бутылки.
И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Пейте, когда чувствуете жажду. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, вы теряете больше воды, чем восполняете, поэтому грамотно рассчитывайте свою дневную норму.
Есть простая формула для высчитывания объема нормы воды в день:
Свой вес * 0.03 = объем воды в литрах.
Советы по водному режиму:
- С утра натощак выпивайте стакан воды
- Считайте количество потребляемой воды
- Пейте воду после приема пищи
- Выпивайте стакан воды за 2-3 часа до сна
- На тренировке лучше пить бутилированную воду или из кулера
- Не стоит пить газированную минеральную воду