На дворе почти что середина апреля, а весна как будто бы и не шевелится, но лето уже здесь! И я, конечно, о световом дне - он еще до конца июня будет расти и расти, но организм уже не обманешь. Как только светает, РОТА, ПААААДЪЕМ!
Первым начинает шебуршать на балконе Чешик, у него там на полочке свои котячьи сериалы. Ранние пташки уже гуляют с собаками, кто-то вышел на пробежку, у кого-то утренняя смена. С пяти утра под окнами движ... Часам к шести начинает поддаваться Макс: слышен треск лотка в туалете и яростный хруст сухим кормом.
Злобная хозяйка открыла Монж с форелью, а не Проплан с индейкой, ты посмотри, какая зараза??? А я виновата, что вы, два пенька с глазами, сметали этот Монж так, что я покупать не успевала, а когда купила по акции 2 упаковки, вы вдруг полюбили Проплан? Наши уличные чешики и так скоро треснут пополам- я им скормила обе коробки влажного корма, на который у Чешки аллергия. Еще и Монж им отнести? Щаззз! Кушойте, не обляпайтесь!
Ну, раз Макс встал - и мне пора. Начинается первая неделя четвертого цикла. Как я работаю на этой неделе:
10 упражнений в 2 суперсета, 4 подхода по 20 повторов. "Одноногие" и "однорукие" упражнения - по 15 повторов на каждую сторону.
Становая с гантелями 10 кг
Гиперэкстензия 5 кг
Жим лежа 15 кг
Разведение гантелей 45 гр. 5 кг
Подтягивание в гравитроне 61 кг
Рычажная тяга к поясу 18 кг
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 5 кг
Пулловер лежа 7 кг
Жим гантелей на фитболе сидя 5 кг
Французский жим 5 кг
Сегодня я подбирала веса, с которыми могу выполнить 4 подхода по 15-20 повторений. Ндаааааааа... Самоуверенность выглядит как-то так:
Нет, ладно, мелочевка всякая типа французского жима, но куда я гравитрон-то нарисовала? 🤣 С противовесом 47 кг я делаю 6 повторов, обычно с ним и подтягиваюсь. 54 кг - едва 10 повторов. 61 кг - 12 наскребла. Ех... Лучше бы тягала сверху.
А вообще, полезный опыт. Нагрузка совсем другая. Плюс я хотела больше внимания обратить на работу целевых мышц, и тут прям странная картинка: рычажную тягу к поясу мне проще делать с обычными 38 кг, я там точно работаю спиной, под конец аж сводит. А с 25 кг как будто мышц на спине нет. Вообще нет. Отвожу лопатку, а работает трицепс. Это, блин, что за магия? Я слишком крупная мышца, чтобы тягать эту мелочевку? 🤭
А на грудь строго противоположная: целевые отлично работали. Завтра все буду чувствовать.
В завершении программы - велотренажер 30 минут (~15 км).
Мне в комментариях посоветовали развести кардио и силовые в разные дни. Но у меня нет разных дней. В дни без силовых - вечерняя йога. Если я по утрам еще и на кардио буду приходить, меня из зала выгонят 😁
Когда я покупала первый абонемент на месяц (попробовать, пощупать), мне посоветовали тот, где включено 12 занятий. Спрашиваю: а какой смысл? Безлимит только на 500 рублей дороже. Нууууу, это если вы будете ходить чаще 3 раз в неделю, а таааак... Наивные... 🤭
Тем более, мое кардио, скорее, способ перевести дух, успокоить пульс, порефлексировать. Для меня это отдых, а не нагрузка, я крайне по-старушечьи перебираю педальки на горизонтальном велотренажере. И пусть вас не обманывает километраж и скорость (30 км/ч). Никогда я с такой скоростью не ездила по трассе, и на тренажере она далеко не такова. На вертикальном вообще показывало 20 км за 30 минут - никому верить нельзя.
Приступ "хочу булку" прошел сам собой. Испарился. Наташу переломало 😹 Калории подняла, как и собиралась, но по ощущениям - еды не хватает. Не то, чтоб прям голод-голод, но очередной прием пищи жду, как последний в жизни
За окном апрель:
Сегодня без солнца, но оно и хорошо. Когда солнце бурное, весь снежный и ледяной покров вспухает, и ты ходишь по каше по щиколотку в воде, которой деваться пока некуда - ливневка оттаивает не так быстро, а пробивать не успевают.
Без солнца все нажитое за зиму тихо шает - незаметно испаряется с поверхности. Может, не так быстро, зато надёжно.
Я избавилась от ортезов, без которых на льду, как без рук. Уже можно уверенно ступать по асфальту. И куртку можно носить легкую, и в гардеробе клуба не оставлять (я ее там бесконечно теряю в галерее шкафов 🤦). Считай, что и впрямь лето. Ну, вот такое оно у нас на Севере 🤭