Во время беременности я набрала 12 килограммов. В мои планы входило набрать поменьше. Тем более акушер-гинеколог в поликлинике на каждом взвешивании ругала за каждые лишние 100 гр. и сажала на диету.
После родов (было кесарево) в первый раз на весы я встала через 2 недели. Оказалось, что 3 килограмма отделяют меня от добеременного веса. Живот быстро уходил, а я радовалась" как быстро пришла в форму". Но в итоге я набрала еще вес, но никак не скинула.
Дочери 7 месяцев и мне не нравится мое отражение в зеркале. Сейчас мой вес 58 кг (рост 160 см). Но больше всего меня расстраивает живот. Растянутая кожа +переизбыток калорий, учитывая валик над швом от кесарева, все вместе дают большой живот.
После родов прошло достаточно времени, чтобы работать над своим телом и начинать тренировки. Но истязать себя диетами и интенсивными нагрузками не собираюсь. Хочу сделать это мягко, не жду моментального результата.
Я планирую использовать следующие методы:
Дыхательные упражнения
Вы, наверное, слышали о важности диафрагмального дыхания. Говорят, что для того, чтобы убрать живот оно просто необходимо. Такое дыхание укрепляет также мышцы тазового дна. Выполнять дыхательные упражнения планирую делать ежедневно. Надеюсь, живот будет заметно уменьшаться.
Ходьба
Хочу чаще или дольше гулять с ребёнком. Я ленивая мама и не люблю прогулки. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. Скоро дочь пересадим в прогулочный блок и будем гулять во время бодрствования. К тому же как только потеплеет, гулять можно будет чаще.
Кстати, если носите фитнес-браслет и считаете шаги, во время ведения коляски шаги не считаются. Можно надеть браслет на ногу. Проверено на себе.
Питание и питьевой режим
Я кормлю грудью, поэтому не собираюсь уменьшать количество калорий. Уберу сладости и сокращу мучное. Очень тяжело отказаться от сладкого, так как это сейчас самый быстрый способ поднять себе настроение.
Стала реже пить кофе. Бутылки с водой поставила в каждой комнате, чтобы не забывать выпивать свою норму.
Режим сна
Сон — самая сложная часть всего процесса. Никому не секрет, что в первое время после родов о нем можно забыть. О сне в декрете у меня была отдельная статья. Использую советы из нее, и немного отсыпаюсь.
Легкие тренировки
Планирую вернуться к йоге или пилатесу. Заниматься можно на коврике с дочерью и без инвентаря. Для начала лучше внедрять короткие практики. Несколько месяцев назад уже начинала заниматься, но нет регулярности и большие перерывы между занятиями. Сейчас планирую заниматься 2-3 раза в неделю.
Благодарность за работу
Как бы я не хотела вернуться в прежний вес, делать буду это без фанатизма, а даже с благодарностью к своему телу. Оно выносило и родило (кесарево тоже роды) такого чудесного малыша. Я считаю, что на желание похудеть или убрать живот не должны влиять безупречные фото знаменитостей или давление общества.
Я никому не должна быстро прийти в форму, это искренне мое желание.
План по похудению выглядит очень даже посильным. Планирую делиться своими результатами каждую неделю.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!