Высоко-интенсивные интервальные тренировки (High-Intensity Interval Training, HIIT или по-русски ВИТ) - звучит, будто это что-то сложное и изнуряющее, но это не совсем так. Интервальными тренировками можно заниматься и дома, как, например, это делаю я. А благодаря таким HIIT вы почувствуете, насколько долго могут длиться 40 секунд!😉
Что такое высоко-интенсивные интервальные тренировки?
ВИТ - это эффективный и увлекательный способ заниматься домашним фитнесом. Они представляют собой короткие тренировки, которые можно выполнять дома и даже без специального оборудования. HIIT - это идеальный выбор для новичков и для тех, кто хочет получить максимальную выгоду от каждой тренировки.
Ключевой принцип HIIT заключается в том, что вы чередуете высокоинтенсивные упражнения с периодами отдыха. Например, вы можете выполнять 40 секунд прыжков через скакалку (или отжиманий, или приседаний), а затем отдыхать 15 секунд, затем переходить к другому упражнению. Таким образом, вы используете все свои мышцы и разогреваете сердечно-сосудистую систему, что приводит к увеличению потребления кислорода и сжиганию большого количества калорий.
Тренировки HIIT могут быть настроены на любой уровень интенсивности, что делает их доступными для всех. Вы можете начать с более лёгких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Это приятный и увлекательный способ улучшить свою форму, даже если у вас очень мало времени на занятия.
Как начать заниматься высоко-интенсивными тренировками?
Хоть я и пишу о фитнесе дома, в идеале начинать тренироваться лучше с профессионалами. И в идеале нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний по здоровью (всё ли в порядке с сердцем, суставами и пр.). Я слежу за своим здоровьем, давно занимаюсь дома и хорошо знаю правильную технику выполнения упражнений. Поэтому уже пару лет тренируюсь HIIT в домашних условиях. И, как я уже писала, тренировки я нахожу в открытом доступе на видео-платформах. В поиске вводим "высоко-интенсивные интервальные тренировки" или "интервальная тренировка для начинающих" и выбираем, как велит сердце ❤
Так что, если вы хотите начать домашние тренировки, попробуйте включить в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они не только помогут вам достичь ваших фитнес-целей, но и оставят вас ощущение бодрости и энергии на весь день.