Тревожно быть тревожным

В прошлой публикации мы говорили про стресс, сегодня мы разберемся с понятиями «тревога» и «тревожность». Поговорим о том, чем отличаются эти понятия, и что такое вообще феномен тревоги. Эти понятия и понятие «стресс» похожи, так как они имеют свойство накапливать свои негативные эффекты. Что уже переводит их влияние из психического на физиологический уровень.

Тревога

Тревога является эмоцией, которая появляется из сочетания других эмоций: базовой эмоции страха и ожидания (предвкушения). То есть тревога представляет собой достаточно длительный и нечетко сформулированный страх, обращенный на будущие события. Тревога возникает тогда, когда еще нет реальной опасности для человека, но человек ожидает эту опасность и не имеет четкого представления, как с ней ему следует справляться. Тревога может сопровождаться не только субъективными неприятными ощущениями и эмоциональным напряжением, но и вызывать физиологические изменения в организме.

Пример: почему тревога может возникать перед собеседованием? Человек не знает, как именно будет проходить этот процесс. Однако в случае неудачи человек может бояться разных вещей: упущенной возможности, потраченного времени, удара по самооценке, неоправданных надежд своих близких, обесценивания своих навыков в процессе собеседования. Данные страхи субъективны, так как напрямую здоровью человека ничего не угрожает. Даже при самом ужасном стечении обстоятельств на собеседовании мы останемся все теми же людьми, однако могут быть задеты наши убеждения о себе, о своих навыках и умениях.

Тревожность

Тревожность – это устойчивая личностная особенность человека. Она говорит о склонности человека часто переживать состояния тревоги.

Понятие тревожности вообще можно рассматривать с двух сторон: тревожность как свойство личности (личностная тревожность); тревожность как реакция человека на угрожающую ситуацию (реактивная/ситуативная тревожность).

Человек, пребывающий в постоянной тревоги, естественно, задается вопросом, что он может с этим сделать, так как на фоне постоянной тревоги может сильно падать качество его жизни. Работа с тревожностью может выглядеть следующим образом. Нам нужно выявить ситуации, в которых у нас закономерно возникает тревога. Затем мы спрашиваем себя, а что именно нас заставляет переживать, чего именно мы боимся, с чем в данной ситуации мы можем не справиться, и насколько наши опасения отражают объективную реальность? Следующим этапом мы должны честно ответить, насколько объективны наши опасения, которые заставляют нас чувствовать тревогу. Затем нам нужно порассуждать, а что может снизить нашу тревогу в той или иной ситуации.

Полностью избавиться от тревоги у нас не получится, так как тревога эволюционно необходима, она призвана предупреждать нас об угрозе, которая может возникнуть. Однако нам нужно понять, что мы можем на нее влиять, мы можем влиять на среду, в которой мы находимся и которая вызывает у нас тревогу.

Будучи негативно окрашенной эмоцией, тревога может существенно снижать качество жизни человека, влиять на эффективность его жизненных показателей, таких как концентрация внимания, работоспособность, а также влиять на эмоциональное состояние человека (например, сниженный эмоциональный тонус).

На наше ощущение тревоги может влиять и наша самооценка, так как от этого зачастую будет зависеть, насколько мы уверены, что мы справимся с грядущей сложной или опасной ситуацией. То есть люди с низкой самооценкой более склонны к появлению тревожности.

Если вы переживаете за уровень своей тревоги, то могу предложить пройти вам проверенные апробированные методики на выявления уровня тревоги. Вы должны понимать, что результаты методик не являются постановкой диагноза и если вы переживаете за свое состояние, то лучше обратиться к специалисту.

Методики:

1. Тест оценки тревожности Дж. Тейлора (русскоязычная адаптация Т.А. Немчинов и В.Г. Норакидзе).

2. Опросник Спилберга-Ханина.

3. Шкалу тревожности Бека.