В прошлой статье мы немного познакомились с нейролингвистическим программированием (НЛП), и я обещала рассказать вам о техниках, которые можно использовать самостоятельно.
Рефрейминг - это смена восприятия человеком какого-либо события (переводится как смена рамки).
Это не приукрашивание действительности, а способность видеть ресурсы, позитив в казалось бы негативных ситуациях и уметь показать это другим.
Это как посмотреть на стакан, наполненный наполовину. Оптимисты скажут, что стакан наполовину полон, а пессимисты, что он наполовину пуст. Но можно научиться позитивному восприятию ситуаций даже тем, кто в большей степени пессимист, главное – тренировка.
Мы сильно зависим от шаблонов и в основном наши реакции так же шаблонны. Например, сократили на работе – это плохо, а повышение зарплаты – хорошо. И шаблонная реакция в случае сокращения с работы – негатив, ну а повышение зарплаты вряд ли кого-то заставит плакать от обиды. Но давайте относиться к жизни не как к испытанию, а как к игре. Ничего просто так не происходит. Если вас сократили с работы, то можно найти кучу позитивных моментов – зато можно разгрести домашние дела, осуществить давнюю мечту, устроиться на более интересную и высокооплачиваемую работу ближе к дому, наладить старые коммуникации и найти новую работу через друзей и знакомых.
И таких примеров можно привести много. У кого-то скупой супруг, слово «скупой» шаблонно вызывает негативную реакцию, заменяем на «бережливый» и смысл меняется!
Вы скажете, что это все слова и от того, что корыто назвать лодкой оно не поплывет (по сути ничего не поменяется). Но давайте рассмотрим пример. Жена уговаривает мужа поехать в отпуск на море в хороший отель, тот категорически отказывается, ведь можно отдохнуть на даче или в частном секторе.
А теперь давайте подумаем, в какой ситуации супруг скорее согласится потратить деньги на качественный отдых? Если жена назовет его скупым и устроит истерику, или если она скажет: «Дорогой, я очень ценю твою бережливость, благодаря ей наша семья живет в достатке. Но ты же понимаешь, чем лучше мы отдохнем, тем больше ресурсов у нас появится, чтобы и дальше легко зарабатывать.» И, опять же, кото-то назовет это манипулированием, но я бы так не сказала. Жена показала мужу ситуацию под другим углом, она ничего не придумывала и не лицемерила.
Вы замечали, как некоторые люди легко парируют любой негатив в их адрес, обращая все в веселую игру и каламбур? Это тоже относится к рефреймингу. Например,
- Дорогая подружка, не обижайся, но ты поправилась!
- Так и задумано! По статистике женщины с формами имеют больший успех у мужчин, чем тощие.
А ведь кто-то другой мог обидеться, расстроиться, наговорить в ответ кучу гадостей.
Но, как я уже говорила, мы можем научиться рефреймингу, главное тренировка! Тренируйтесь в процессе жизни, наверняка ситуаций для тренировки у каждого найдется не мало. И можно проделывать упражнения:
1. Если вы оказались в неприятной или сложной ситуации приучитесь задавать себе вопросы:
- чем эта ситуация может быть полезна для меня, какие в этой ситуации потенциальные преимущества?
- за что можно поблагодарить эту ситуацию?
2. Попросите кого-то из близких говорить вам обидные фразы и тренируйтесь их парировать. Потом начнет получаться отвечать посторонним людям.
Желаю вам больше позитива в жизни 💖💖💖