Если вам хочется есть ночью – вы не одиноки. Ночные походы к холодильнику - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. В этой статье нутрициолог Александра Данилова расскажет, почему возникает такое желание и как с ним справиться.
Почему ночью хочется есть?
Причины, которые могут привести к ощущению голода ночью и неспособности заснуть, пока не поешь:
- Нерегулярное питание в течение дня или пропуск приемов пищи.
- Недостаток белка и других питательных веществ в пище.
- Стресс, тревога, нервное напряжение.
- Физическое и интеллектуальное перенапряжение. Это приводит к высокому потреблению энергии, из-за чего хочется есть ночью.
- Образ жизни, связанный со сменой часовых поясов, работой на ночную смену или изменением режима сна.
- Низкий уровень серотонина, который может привести к ухудшению настроения и желанию съесть продукты, богатые быстрыми углеводами.
- Проблемы со здоровьем: синдром раздраженного кишечника, нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет.
Что делать, если хочется есть ночью?
1. Ешьте регулярно, соблюдая режим питания.
Чтобы контролировать аппетит ночью, ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время. Это поможет уменьшить чувство голода ночью.
2. Не переедайте.
Переедание может привести к нарушению сна и желанию поесть в ночное время суток. Постарайтесь уменьшить размер порций и не переедайте в течение дня.
3. Избегайте еды, богатой простыми углеводами.
Углеводы быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови, из-за чего появляется чувство голода. Ограничьте сахар, конфеты, белый хлеб.
4. Увеличьте потребление белков.
Белки помогают уменьшить чувство голода и контролировать уровень сахара в крови. Включайте в свой рацион мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и орехи.
5. Избегайте алкоголя и кофеина.
Алкоголь и кофеин могут нарушить сон и привести к желанию поесть. Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов перед сном.
6. Займите себя чем-нибудь.
Если вы хотите есть ночью из-за скуки или стресса, попробуйте заняться чем-то другим. Почитайте книгу, посмотрите фильм, послушайте музыку.
7. Если желание поесть очень сильное ─ перекусите легкой пищей, богатой на белки. Например, йогуртом, кефиром или творогом.
Эти простые советы нутрициолога помогут вам контролировать свой аппетит, если вам хочется есть ночью.