Приветствую всех дорогие читатели и подписчики моего канала. В этой статье мы с вами поговорим про один из важнейших нейромедиаторов нашего мозга – дофамине
Дофамин — это гормон, который выбрасывается в любых моментах, доставляющих человеку радость. В связи с этой особенностью в народе он получил название гормон счастья.
Дофамин способствует:
• созданию мотивации;
• развитию чувства наслаждения;
• появлению чувства поощрения и желания;
• возникновению эмоций, сопровождающие активность.
Дофамин выделяется
• При достижении цели, мысли о победе.
• В результате возникновения чувство любви — способствует формированию чувства привязанности, способствует правильным выводам при негативном опыте.
• При приятных прикосновениях. Максимально вырабатывается при интимной близости.
• В результате приёма любимой пищи (кофе, шоколад, мороженое, для кого-то мясо, сыр, орехи).
• Во время отдыха или физической нагрузки (сон, бассейн).
Но если вы имеете вредные привычки, то наверняка ваша система вознаграждения истощена. Былые радости уже не приносят удовольствия, жить будто уже и не хочется. К счастью для вас это можно исправить.
Дофамин можно получать легким путем и сложным. Оттуда и названия : дешевый дофамин и качественный.
Дешёвый дофамин это:
•Просмотр видео на сомнительных сайтах
•Употребление неестесвенно вкусной еды (фастфуд любимый)
•Долгие часы игры за компьютером и телефоном
•Курение обычных и электронных сигарет
•Мастурбация
•Просмотр роликов на Youtube или TikTok
•Употребление сладкого
Гоняясь за таким дешевым дофамином ваша система вознаграждения постоянно получает тонны дофамина. Вы не думали что это делает с вашим мозгом? Со временем ваши дофаминовые рецепторы становятся все менее и менее чувствительны и по итогу вы чувствуете себя ужасно. Вы больше не способны долго конуентрироваться на какой то задаче. Вы пытаетесь получить больше удовольствия посредством повышения дозы, будь то еда, или добавленное время к игре за компьютером.
Чтобы вернуть чувствительность рецепторов, вам необходимо избавиться от всех быстрых удовольствий. От всего "дешевого дофамина"
Способы получения качественного дофамина:
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.
•Завершённые дела
Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.
Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.
Это поможет упорядочить мысли, выстроить распорядок работы и получать удовлетворение от выполненного за день.
Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.
Еще добавлю, что вам необходимо уменьшить употребление сладкого, просмотра ленты соцсетей, роликов и бесполезной информации. Буквально через день, вы почувствуете как жизнь стала веселее и интереснее, а дальше этот эффект будет только увеличиваться.
Надеюсь данная статья была для вас полезна:)
Подписывайтесь на мой телеграм канал, там много полезного:
https://t.me/cheats4life