Почему регулярный отдых помогает быстрее достигать целей в спорте
Часто девушки меня спрашивают как похудеть, но редко как накачаться 😅 Хочу начать вас знакомить как наращивать мышечную массу. Как увеличить ягодицы и все , что связанно с ростом мышц.
Начнем с отдыха: кто бы мог подумать, что самый важный компонент для роста мышц - это отдых?
Тренировки - это инструмент, а отдых это результат. Каждая тренировка оставляет свой след в наших мышцах. Но знаете ли вы, что регулярный отдых от тренировок может помочь вам достигнуть более высоких результатов?
Тревожный звоночек: Тренировки вызывают травмы тканей, что может привести к уменьшению чувствительности мышц к гормонам. Но регулярный отдых - это тот самый важный компонент, который поможет вашим мышцам восстановиться. Давайте немного расскажу как я тренируюсь и мои подопечные👇
Каждые 8-10 недель, я беру полный отдых от тренировок. Это неделя, когда я отдыхаю и подготавливаю свои мышцы к новым достижениям. Но это не просто перерыв. Это время, когда мои мышцы восстанавливаются и становятся более чувствительными к гормонам.
Когда мышцы тренируются, они подвергаются стрессу, это вызывает разрушение мышечных волокон. Чтобы восстановиться и стать более сильными, мышцы нуждаются в ряде биохимических процессов, которые стимулируются гормонами, такими как тестостерон, инсулиноподобный фактор роста и гормон роста. Поэтому регулярный отдых от тренировок необходим, чтобы мышцы могли восстановиться и стать более чувствительными к гормонам, что способствует более эффективным тренировкам и достижению желаемых результатов.
Регулярный отдых позволяет нам избежать переутомления и травм. Это необходимо для нашего общего самочувствия и здоровья. Тренировки - это бой, но регулярный отдых - это наша лучшая защита и помощь на пути к достижению наших целей.
Не все фитнес-фанаты могут выдержать такой режим и регулярно делать полный отдых от тренировок. Многие люди увлекаются. В этом случае, можно тренироваться каждый день, но чередовать разные тренировки, силовые с кардио или с тренировкой растяжек, йога.
Пример: Я делаю кардио не больше 30-40 минут в спокойном пульсе. Первое: жир хорошо горит в спокойном пульсе. И второе, это ускорят выведение молочной кислоты, благодаря этому мышечные ткани очистятся и восстановятся более быстро. Таким образом, я получаю заряд энергии и могу продолжать свои спортивные достижения с новыми силами.
Или у меня день йоги. Йога у меня длится 1,15 минут, тренируюсь с тренером. Йога развивает глубокие мышцы, и помогает моим мышцам быть эластичными, и я смело работаю с большими весами, .
Для фанатиков спорта это самое лучшее, что есть. Вы меняете вид деятельности, и ваше тело развивается с разных сторон. Если вы будете долбить только силовые тренировки каждый день, то роста мышц не ждите.
Подытожим: 👇
У вас несколько вариантов, для того чтобы мышцы росли:
1. Тренироваться 4 раза в неделю, на разные группы мышц
2. Тренироваться каждый день, но не только силовые тренировки. Подобрать себя разные виды тренировок. Без отдыха мышцы не смогут полноценно восстанавливаться и расти. А отсутствие сил влечет за собой срыв тренировочной программы.
3. Отдыхать спортсмену надо 2-3 дня между силовыми тренировками на одну группу мышц, так как в этот период те мышцы, которые вы потренировали полностью восстанавливается, и набирает силы. Этот отдых позволяет достичь "суперкомпенсации", когда тело способно продемонстрировать максимальный результат.
4. Этот пункт не совсем про отдых. Для тех кто хочет похудеть и не набирать долго, для вас заметка: "Чем больше процент мышечной ткани в теле, тем больше организм тратит калорий в состоянии покоя, поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир" Так что работаете над набором мышц
Отдых способствует восстановлению и росту мышц. Чем больше процент мышечной ткани в теле, тем больше организм тратит калорий в состоянии покоя, поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир. Без отдыха мышцы не смогут полноценно восстанавливаться и расти. А отсутствие сил влечет за собой срыв тренировочной программы.
Следующая статья питание для роста мышц.