Мы всегда с нетерпением ждем выходные и праздничные дни. Это отличная возможность отдохнуть от работы, расслабиться, пересмотреть любимые сериалы, провести время с близкими. Но, как и всё хорошее, эти дни заканчиваются, и чувство радости и веселое настроение сменяются постпраздничной хандрой. Давайте разберёмся, как помочь себе настроиться на рабочий лад и вернуться к привычному ритму жизни безболезненно для психики.
💆🏼♀️ Научитесь расслабляться после работы
Постарайтесь не думать о проблемах в период отдыха, посидите в тишине, займитесь медитацией, почитайте книгу с кружкой чая, посмотрите фильм, который вам давно хотелось. Советуем исключить потребление алкоголя и другие вредные привычки в качестве расслабления.
🏋🏻♀️ Поддерживайте физическую активность
Включите в свой досуг занятия спортом: зарядка по утрам, утренние или вечерние пробежки, поездки на велосипеде с друзьями, йога, пешие прогулки. Уборка в доме также помогает избавиться от лишнего стресса и тоже считается физической активностью.
🎯 Составьте список целей
Каждую неделю или каждый день попробуйте прописывать свои желания и дальнейшие шаги в достижении цели. Это поможет вам найти силы и мотивацию работать продуктивно, а не стоять на месте. Главное – чтобы поставленные задачи в конечном счёте положительно на вас повлияли.
😴 Здоровый сон
Очень важно соблюдать режим сна ежедневно, а не только в рабочие дни. По возможности советуем исключить недосыпание в течение рабочей недели и отсыпание на выходных. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и восполнять норму сна ежедневно.
📝 Распределяйте рабочую нагрузку
Важно не бросаться сразу в дела с головой, а взвешивать свои силы и использовать правила тайм-менеджмента. Советуем распространённый способ Pomodoro (или «метод помидора»):
1. Вы составляете список активных задач, которые нужно сделать в ближайшее время (неделя/месяц).
2. Из списка выбираете те, которые хотите и можете сделать сегодня.
3. Расставляете задачи на день от самой важной до наименее приоритетной.
4. Выбрали первую? Включаете таймер на 25 минут и вперед!
5. Через 25 минут сделайте перерыв в 5–10 минут. Спустя 4 таких подхода сделайте полноценный перерыв в 20–30 минут.
6. Повторяйте пункты с 4 по 5, пока не закроете все задачи из вашего списка на день.
Желаем вам продуктивных рабочих будней💛