Тренировка 2 "верх"
1. Кардио 10 минут
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 20 кг 12 повторов
2. Жим от груди в тренажере 5+5 кг 10 повторов
3. Кардио 5 минут
4. Подтягивания гравитрон 47 кг 8 повторов
4. Пулловер лежа 10 кг 10 повторов
5. Кардио 5 минут
6. Жим штанги стоя 15 кг 10 повторов
6. Французский жим 10 кг 10 повторов
7. Кардио 5 минут
8. Горизонтальная тяга 34 кг 10 повторов
8. Разведение гантелей 7,5 кг 10 повторов
9. Кардио 5 минут
10. Тяга сверху одной рукой 20 кг 12 повторов
10. Сведение рук в тренажере 32 кг 12 повторов
11. Кардио 10 минут
Со свободными весами - 6 упражнений
В тренажерах - 4 упражнения.
На верх - 8.
Допы - 2.
Сегодня как-то особенно не хотелось вот это вот кардио между суперсетами. Не понимаю его смысл, хоть тресни... но выполнила, что делать-то...
Очень давно не тянула штангу в наклоне, тем более, обратным хватом. Предпочитаю Т-штангу или гирю в упоре и, такое ощущение, что деградировала, тянуть спиной получалось примерно никак. И это я еще вес взяла меньше, чем прежде!
На 9 неделе FullBody сделаю многоповторку с меньшим весом, технику поправить и немножко передохнуть...
Зато остальные тяги хорошо прям спиной, специально сегодня следила, чтобы руки не включались.
Так вот, чего уныние-то? Порадовалась я несколько дней, как у меня все кучеряво, достала вчера палку-копалку селфи-стик, решила посмотреть, что у меня там со спиной. Лучше бы не смотрела, право слово... все перекосы позвоночника видны, а вид... прямо как из анекдота про бабу Ягу и Кощея:
- А это у меня костюм Евы!
- Да? Ты б его хоть погладила!
Кожа висит 😭😭😭 Возраст не тот, чтоб надеяться на подтягивание (кожи! впрочем, и меня тоже, даже в гравитроне 🤭). А заполнить мышцами - это очень долгая специфическая и целенаправленная работа с профицитным питанием. Не уверена, что я к ней готова. Мне мое бесцельное существование пока что очень нравится 🤗
А потом облако Mail подкинуло "Воспоминания" - 2 фото из марта 2019 и 2020 года, и как же я хохотала!
Ну, да, есть еще один простой вариант - заполнить эту кожу жиром! Дешево, сердито и от души 🤣