У многих рано или поздно возникает момент эмоционального выгорания. В прошлой статье я уже рассказывала (основываясь на своём опыте) почему это происходит. В этой статье я расскажу что нужно делать, чтобы никогда не попадать в это состояние.
Раньше я считала, что выгорание может наступить, когда ты занимаешься не своим делом. Спустя время, я поняла, что даже самое любимое занятие может привести к эмоциональному выгоранию.
Важно не ЧТО мы делаем, а КАК
Как же сделать так, чтобы работа была лёгкой, приятной и доставляла удовольствие?
1. Принцип Парето
20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий только 20% результата. Это означает что 20% времени, которое мы тратим на работу, даёт максимальный результат.
Например, вы пишете книгу. В данном случае, самым эффективным будет посвящать этому занятию два-три часа. И в это время сосредоточить все свои ресурсы и внимание на данной работе. Это будет гораздо лучше, чем если вы 24/7, не поднимая головы, будете отдавать себя этому занятию.
Используя данное правило, вы не устанете, но при этом ваша эффективность будет на максимуме и вы сможете написать больше, интереснее и лучше.
Это говорит о том, что во всём нужно знать меру, и порой, нужно вовремя остановиться. Даже если вы будете делать своё самое любимое дело, но при этом будете делать его не поднимая головы, рано или поздно вы почувствуете усталость. Энергию необходимо восполнять, тогда можно будет поддерживать этот баланс на постоянной основе.
2. Приятные мелочи
На протяжении дня необходимо уделять особое внимание тому, что вы любите и получать удовольствие.
Посмотрите серию любимого сериала, проведите завтрак с интересным человеком, позанимайтесь йогой если хотите. Всё что угодно из того, что вы любите. Часто так бывает, что ради работы, мы задвигаем свои личные интересы и потом создаётся ощущение, что жизнь проходит мимо и всё свое время мы проводим на работе.
И возникает вопрос: "А где она эта жизнь? Неужели я создан для того, чтобы каждое утро вставать, работать и ложиться спать. А где всё разнообразие этой жизни вся ее красота и прелесть?
Вы наверняка слышали речи "успешных людей" что нужно постоянно работать, все свое время посвящать своему делу, и только благодаря упорству происходит развитие и рост?
Возможно, на короткие дистанции это работает, но на дальнее расстояние с таким подходом, вы угаснете даже не дойдя до середины пути. Жизнь — это не только работа! Жизнь — это общение, приятные моменты, природа, впечатления, вкусная еда, любимые книги, любимые занятия, прогулки на свежем воздухе и многое многое другое.
3. Отдых
В своя время, еще до того как я познакомилась с выгоранием, я 6 лет не была в отпуске. Мне казалось, что если я уйду в отпуск, то работа моего отдела посыпется, что без меня не справятся и мы будем нести большие потери, поэтому считала, что мне совершенно не нужен отпуск. Но я глубоко заблуждалась.
Для чего нужен отдых? Чтобы переключить свое внимание на другие вещи. Потому что, когда мозг долгое время сконцентрирован на одном и том же, рано или поздно эффективность сойдет на нет. Я не говорю об отдыхе, как о том, чтобы лежать на диване или на шезлонге около бассейна. Это может быть просто получение новых впечатлений, это может быть активный отдых. Как угодно. Главное переключить фокус своего внимания, перезагрузить мозг. Желательно вообще сменить обстановку. Необходимо познакомить мозг с чем-то непривычным для нас. Поэтому если вы хотите сохранить свою энергию для забега на длительную дистанцию, нужно отдыхать от работы. От любой, даже от самой любимой. Это очень важный момент.
4. Уделять время себе
Это вообще один из самых основных пунктов. Очень важно уделять время себе, своему телу, здоровью, внутреннему состоянию. Сюда можно отнести: здоровый образ жизни, правильный распорядок дня, физическую активность, уход за собой, духовное развитие.
Часто бывает так, что мы можем полностью забить на себя и отдаться своей работе, но мы забываем о том, ЧТО ИМЕННО является самым главным ресурсом.
Мы являемся самым ценным ресурсом. Если не будет нас, не будет ничего.
Поэтому, ни в коем случае, нельзя жертвовать своим здоровьем ради работы, даже той, которая вам очень нравится.
Раньше я могла работать по ночам. Мне необходимо было сдать работу и если не хватало дня, то я.....ну вы понимаете. (куку, есть кто дома?)
Сейчас, я в очень крайнем случае могу пожертвовать своим сном.
Важно понимать, что ни одна работа на свете, даже та, которая приносит миллионы, не сможет вернуть вам здоровье. Поэтому, если вы понимаете, что ваша работа наносит вред вашему здоровью, лучше найти более подходящий вариант, где нервы будут оставаться целыми а здоровье крепким.
6. Не брать на себя больше и уметь расслабляться
Мы часто живём в постоянном напряжении и практически никогда не расслабляемся. Мало того, что мы тратим энергию в момент работы, так еще и после, в нашей голове идет постоянный мыслительный процесс, на который тоже между прочем затрачивается энергия:
- Как сделать эту работу лучше
- Как все успеть вовремя
- Что мне ещё нужно сделать
И так по кругу. Плюс ко всему, очень важную роль играет фактор если мы работаем по найму. Постоянные сроки, задачи, требования и прочее еще больше нагнетает обстановку и заставляет быть в напряжении. Если у вас есть возможность послать всё это куда подальше и стать хозяином своей жизни, это будет самым наилучшим вариантом.
Если пока такой возможности нет, то необходимо обозначить свои личные границы. Не брать работу в выходные или на ночь. Не давать понять своему руководителю, что вы готовы на всё. Есть рабочее время, обговорённые обязанности и не стоит выходить за эти рамки. Потому что на своём опыте я убедилась в очень важной вещи. Инициатива хороша только в тех случаях, когда мы работаем НА СЕБЯ или когда мы работаем в том проекте, который приносит колоссальное удовольствие и за который вы болеете всей душой. Во всех остальных случаях инициатива наказуема.
На моём опыте это было так: мы договорились на определённые обязанности и на определенную оплату. Но поскольку в рабочих вопросах я достаточно ответственный человек, я брала работу и на выходные и на ночь, просто чтобы успевать делать всё и чтобы проект функционировал нормально. Это была моя инициатива. Но со временем, к этому стали относиться как к данности. И я получала изначально обговоренную сумму за большее количество работы. В этом, конечно же, кроме меня никто не виноват. Говоря словами из предыдущей статьи:"мы сами соглашаемся с тем что происходит в нашей жизни".
Очень важно уметь расслаблять ум и тело, уметь говорить нет, не позволять другим "покушаться" на ваше свободное время, даже под страхом увольнения. В конце концов это ваша жизнь. И если вы можете её жить в радости и удовольствии, это будет самым наилучшим вариантом из всех возможных.
Важно понимать одну простую вещь. Мы живём не для того чтобы работать. Вообще будет здорово если получится убрать из лексикона слова "работа". Если мы будем подходить к этому процессу, как к чему-то очень интересному, как к тому что нас развивает, как к тому, что мы можем что-то интересное и новое привнести в этот мир, при таком подходе соблюдая все вышеперечисленные правила нас никогда не настигнет эмоциональное выгорание. Наоборот, каждый день будет проходить в удовольствие и радость, и самое главное будет ИНТЕРЕСНЫМ
Друзья, если в вашем багаже есть что-то еще, что вы можете добавить, пишите в комментариях. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, любая ваша поддержка очень важна для канала ❤️