Началась моя нелюбимая неделя - круговая на все тело в 5 кругов. Во-первых, мне нравится работа по целевым группам, а во-вторых, когда работаешь в круг, или блины после каждого подхода снимать, или надеяться, что никто на твою стойку или тренажер не покусится (спойлер: покушаются, конечно). И если с "во-первых" я ничего делать не собираюсь, то "во-вторых" можно минимизировать: убрать тренажеры, перейти на свободные веса.
Программы я составляю на весь цикл сразу, поэтому к третьей неделе закономерно забыла, что я для себя наметила. Открываю, а там становая и два приседа. Вот в каком бреду я это писала, а? 🤦 Не, ну нравится мне ноги нагружать, куда без этого, но...
Заменила только вес на приседе. Обычно я с 40 кг приседаю, но это пока еще прям очень энергозатратно, если и глубину приседа увеличивать, и стараться подниматься обеими ногами, а не левой как рычагом. Поэтому в такой связке уменьшила вес.
1. Становая с гирей 32 кг 12 повторов
2. Присед классика 30 кг 12 повторов
3. Присед плие с гирей 32 кг 15 повторов
4. Тяга с верхнего блока параллельным хватом 25 кг 12 повторов
5. Жим штанги лежа 27,5 кг 10 повторов
6. Рычажная тяга к поясу 38 кг 12 повторов
7. Жим от плеча в рычажном тренажере 10+10 кг 10 повторов
8. Сведение рук в тренажере 32 кг 10 повторов
9. Французский жим 10 кг 10 повторов
Ну, и последним был трицепс в тренажере, заменила на французский жим. Не знаю, в чем подвох, но в тренажере я жму много и особо мышцу не чувствую, а из-за головы всего десяточку и трицепс прям поет 😹 И ни с кем в этом упражнении за место под солнцем договариваться не пришлось.
Да, сегодня я почти на каждом снаряде в каждом круге с кем-то договаривалась. Спасибо, что нигде не пересеклась с нашим любителем машины Смита, который если слезает с него и занимает тренажер, а ты нечаянно во время его отдыха проходишь мимо, постоянно орет из другого конца зала: занято!!! Как будто я к нему в кабинку туалета ломлюсь 😹 Очень странный дядя 🤭 Договариваться пришлось и с дядями, и с дедами, и с няшками, и с тренерами - все договороспособны, главное, ротом уметь не только в поесть, но и в слова 🤭
Питание почти в тютельку. Слабость моя к винегрету неослабеваема, потому, возможно, углей даже больше, ну, и я вернула кашки на завтрак, булгур мой, булгурчик, вкусняшка моя - сразу ноль проблем, где энергию брать:
Завела трекер ежедневных привычек, которые наметила себе на апрель:
Буду чередовать дни с большей углеводной загрузкой в дни тренировок и с меньшей (надо стараться все же в пределах 200 гр это делать)... Но вот пишу и думаю, у меня ж они каждый день, кроме воскресенья? Походу, за тренировки я держу только силовые 🤭 Йога типа что-то просто для души и тела. А меж тем читала, что для укрепления ног, для устранения дряблости внутренней поверхости бедра прекрасным упражнением являются балансы на одной ноге... А я ненавижу эти балансы! Когда мы их проходим, я искренне считаю, что все самое сложное в практике уже закончилось. И ладно там поза дерева - это я могу, ибо потомственное дерево по сути своей, а любимая Олина ардха чандрасана? 🥺 Я полгода с нее падала!
Ну, ладно, только этот одноногий баланс я и не люблю... Остальные, если судить по картинкам в гугеле, мне вполне даются, хотя и требуют большого напряжения.
И подкралась ко мне такая предательская мыслишка: а что, если все мои постройнительные успехи вообще не от силовых, а от йоги? 🤔