Когда мы находимся в стрессе, переживаем кризис, охвачены сильными эмоциями или какой-то идеей, переживаем какое-то болезненное событие, мы можем попасть в ловушку туннельного восприятия.
Например, вы приготовили праздничный стол, но мясо у вас получилось жестковатое, и вы считаете, что вечер испорчен. Или вы провели замечательный день, но вечером по телефону вы поругались с мамой, и весь ваш день окрасился в серый цвет. Или на важной встрече вы прекрасно сказали свою речь, получили кучу хороших откликов, но одна негативная реплика расстроила вас до глубины души.
Таким образом, туннельное восприятие – это когда мы зацикливаемся на чем-то и не видим, что есть вокруг. Мы не замечаем других людей, природу, события, будто они не важны для нас. Все мысли крутятся вокруг одного какого-то интереса, мысли или цели.
Такое мышление характерно для людей творческих профессий. Пока они не воплотят свою идею в жизнь (не напишут пьесу, не сочинят стих, не напишут картину, не создадут модную коллекцию и т.п.), они полностью охвачены своим творением.
Также такое мышление характерно для перфекционистов. Как правило, они зацикливаются на своих ошибках, на том, что не получается, и им сложно радоваться тому, что вокруг происходит много всего приятного и интересного.
Туннельное мышление приводит к тому, что:
- память сужается,
- негативные эмоции перевешивают,
- мы мыслим очень категорично, не можем анализировать происходящее,
- нам трудно принимать решения,
- мы чувствуем апатию и опустошенность, что может привести к депрессии.
Как увидеть «свет в конце туннеля»?
1. Записывайте каждый вечер 3-5 радостных события, которые случились у вас в течение дня.
2. Хвалите себя и радуйтесь своим достижениям.
Начните записывать список своих достижений. Также каждый вечер отвечайте себе на вопрос: «За что я могу похвалить себя сегодня?»
3. Техника «Палитра эмоций», которая помогает исследовать свои эмоции.
Несколько раз в день записывайте, какие 5 эмоций вы испытываете в данный момент. И отметьте интенсивность каждой эмоции по шкале от 1 до 100.
Например: «Сейчас я испытываю грусть на 80%, раздражение – на 75%, отчаяние – на 50%, агрессию – на 30%, скуку – на 25%».
Если вы считаете, что постоянно испытываете отчаяние или тревогу, то с помощью этой техники вы увидите, что ваша палитра эмоций очень разнообразна. И ваши эмоции меняются не только каждый день, но и в течение дня.
Также вы наглядно увидите, как меняется ваше состояние и настроение в зависимости от того, что вы делаете, с кем общаетесь.
А это тренировка осознанности.
Ирина Базан
А вы сталкивались с туннельным восприятием?
-------------------------------
Канал о женской психологии и психологии в целом. Приглашаю всех, кто хочет заниматься самопознанием, саморазвитием, работать над собой. Для вас много полезной информации: статьи, марафоны, практики, медитации.
Добро пожаловать в наш уютный клуб!