Всем привет, все тот-же PC love. На этот раз тема не техническая , а эстетическая. Заварите чайку, проверьте баланс на своей карте и наслаждайтесь прочтением нашего материала.
Время прочтения: 6 минут 23 секунды.
Учим правильно сидеть за компьютером.
Сейчас будет немного нудятины, но на дистанции вы сохраните свои глаза и позвоночник.
Следите за осанкой.
- ноги выше колена должны ровно располагаться на сидении
- ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов
- ступни должны находиться под углом 90 градусов относительно голени и касаться пола всей площадью стопы
- спина должна располагаться под углом 100–135 градусов относительно ног (по возможности)
- плечи и шея должны быть расслаблены
- глаза должны комфортно видеть экран без необходимости вытягивать, опускать или напрягать шею и глаза.
Отрегулируйте высоту и наклон монитора.
В идеале монитор должен располагаться на уровне глаз, хотя это не всегда возможно. Также иногда требуется наклонить монитор вперед или назад, чтобы ослабить напряжение шеи и глаз. По возможности расположите верхний край монитора примерно на 5–8 сантиметров выше уровня глаз в сидячем положении.
Отрегулируйте наклон клавиатуры.
Плечи должны быть расслаблены, а кисти и предплечья располагаться на одной линии. Если это невозможно при ровной осанке, то нужно отрегулировать наклон клавиатуры по высоте. Измените наклон клавиатуры настольного ПК в соответствии с вашим положением за столом: используйте специальную подставку или ножки на клавиатуре.
Не используйте подставки для запястий.
Если клавиатура не расположена намного выше уровня стола, то подставки и упоры для запястий могут изменить положение рук, что вызовет усталость и может стать причиной травм. Также подставки для запястий могут ухудшать приток крови к кистям рук.
Все на зарядку!!!
За компом чаще всего страдают: глаза, спина, шея и кисти рук.
- Глаза
- Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
- Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
- Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
- Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.
- Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Если лень, то прервись на минут 5-10 от экрана, выйди на улицу смени освещение (для глаз это полезно).
2. Спина и шея
- Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. Помогает снять напряжение в шее.
- Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз. Растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Растягивает спину, улучшает осанку.
- Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны. Снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
Если лень, то бог вам судья.
3. Кисти рук
- С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.
- Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.
- Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.
- Расслабьте кисти и встряхните.
Это профилактика туннельного синдрома (тема оч неприятная).
Организация настольного пространства.
Сейчас перечислю некоторые ништяки.
- Очки для работы за компьютером.
2. Подставка под наушники.
3. Органайзер для стола
4. Штука для укладки проводов.
5. Подставка под телефон на стол.
Мы всегда готовы бесплатно проконсультировать и помочь с выбором комплектующих, не только клиентам, но и всем нашим подписчикам. Любовь в каждом компьютере! Ваш PC love.❤
Для заказа писать сюда - ВКонтакте.
