На фоне тенденций на осознанность и уход за своим ментальным и физическим здоровьем, йога приобретает все большую популярность. Конечно же, йога это древняя индуистская и буддистская практика, но в широком смысле это, прежде всего, комплекс физических упражнений и внутренней концентрации.
«Возможно, ты не сможешь контролировать весь мир, но ты можешь научиться контролировать свой внутренний мир через йогу»
Я не являюсь квалифицированной специалисткой в этом вопросе и делюсь своим личным опытом!
Изначально, я занималась йогой для похудения, затем я делала это уже из-за удовольствия и спокойствия, которое я начала чувствовать после занятий. Признаться, сначала было нелегко соблюдать расписание, однако я нашла способы себя мотивировать. Я занималась дома около года, а сейчас начала ходить в зал, поэтому я тоже своего рода ученый.
Для начала давай разберемся с терминами!
Асана - «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (по Йога-сутры)
Йога-сутры - это сборник из 196 сутр, написанных на санскрите, в которых изложена теория и практика йоги
Освоение асан позволит тебе перейти на более сложный уровень - медитации и техники пранаямы.
Пранаяма - это управление праной с помощью дыхательных упражнений в йоге.
Прана - это представление о жизненной энергии, сама жизнь.
Йога не только помогает укрепить тело, но и очистить свои мысли, разум и бороться со стрессовыми ситуациями и депрессией. Здорово, что каждый сможет найти свое направление. Большее распространение получили практики Хатха и Аштанга.
Хатха включает в себя только асаны и настроена на физическую нагрузку, без медитаций и дыхательных практик.
Аштанга - это последовательность из нескольких поз, которые длятся в течение 5 циклов дыхания (такой, кстати, занимается Мадонна, и согласись, она выглядит замечательно).
Среди знаменитостей немало любителей йоги, вот некоторые для повышения мотивации: Риз Уизерспун утверждает, что именно йога помогла ей восстановить фигуру после родов (у актрисы трое детей) и справиться с послеродовой депрессией. Известная теннисистка Мария Шарапова практикует йогу более 10 лет и говорит, что занятия приводят ее мысли в порядок и настраивают на игру.
А вот Нина Добрев занимается необычной, бикрам-йогой! Ее также называют горячей и практикуют в зале с повышенной температурой воздуха и влажностью (до 40 градусов тепла!)
Необязательно ходить в спортзал, чтобы поддерживать свое тело в форме, ты можешь заниматься и дома!
ПОДГОТОВКА:
1. Подобрать расписание для занятий, дисциплина очень важна. Заниматься можно по 15-20 минут каждый день или же по 1-2 часа пару раз в неделю. Практиковать йогу желательно утром (в 5-6 часов).
2. Приготовь удобную спортивную форму (соблазн позаниматься в пижаме или домашней одежде велик, но на самом деле удобная, спортивная одежда, которая тебе очень нравится может быть дополнительной мотивацией). Волосы лучше собрать резинкой.
3. Для разных видов йоги может понадобиться разное оборудование, но основное - это, конечно же, специальный коврик, который ты можешь заменить на одеяло в первое время.
4. Важно найти спокойное, просторное место с хорошим освещением. Ты также можешь включить спокойную музыку, чтобы сконцентрироваться.
5. Соблюдать водный баланс - это отлично, но заниматься йогой на полный желудок (это касается и еды), ни в коем случае нельзя.
6. Перед занятием можно принимать только теплый душ или ванну.
7. Важно максимально концентрироваться на движениях и выполнять асаны медленно и плавно.
Подобрать себе программу самостоятельно может быть сложно, ты можешь воспользоваться помощью каналов на YouTube:
(те, которыми пользуюсь лично я)
IMAGINE Fitness - много тренировок на разные случаи жизни (а также кардиотренировки для любителей)
TopStretching Workout - Будь в форме! - помимо йоги, ведущая канала рассказывает о правильном питании и других полноценных тренировках или для разных частей тела
Luba Yoga - и снова огромный выбор самых разных тренировок и видов йоги
Unagrande YogaClub - тренировки на любой вкус в приятной атмосфере, от стандартных комплексов на все тело до упражнений во время менструации
Yoga With Adrience - популярный американский канал с различными тренировками
Помни, что ты делаешь это в первую очередь для себя и представь как твое тело будет благодарно тебе! (плюс будет что выкладывать в сторис). Начинай с маленьких шагов, чтобы привыкнуть к нагрузке постепенно, может однажды ты свяжешь с этим жизнь!