Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье, хочу поделиться своим опытом, как я начинал тренироваться самостоятельно и каких результатов добился за первый месяц тренировок. Думаю, это будет многим интересно, на моем примере, разберем ошибки и ускорим Ваш прогресс!
Начал я тренироваться с небольшим животом и слабым телом. Подтянуться не мог ни разу, даже с раскачкой, хват был настолько слабый, что я соскальзывал с турника. Отжимания от пола, давались тоже тяжело, я мог выполнить максимум 1 - 2 повторения в неполную амплитуду.
Короче говоря, я был полный ноль в физическом воспитании. Если у меня получилось добиться неплохих результатов, то получится и у Вас!
Сейчас расскажу, как я начинал тренироваться.
Моей заветной мечтой были кубики пресса, которые никак не появлялись на моем животе. Первое, с чего я начал, это делать скручивания на пресс и выполнять отжимания от пола. Я и понятия не имел, что делаю все неправильно. Первая ошибка, с которой я столкнулся, это техника выполнения.
Скручивания я делал слишком высоко, пресс выключался из работы, пытался делать на кол-во повторений и не думал о качестве движения. Тоже самое и с отжиманиями, я выполнял их в ужасной технике, прогибом корпуса и в частичной амплитуде. А нужно было, выполнять всего пару повторений, которые у меня получались в качественной технике, по несколько подходов.
Подтягиваться я учился рывками и попытками, это очень долгий и мучительный процесс. (Не совершайте моих ошибок, читайте статью и смотрите видео на эту тему, на моем канале). Чтобы сделать хват сильнее, я висел на турнике на время. Когда руки окрепли, я выполнял подтягивания с большой раскачкой и рывками, тренировался каждый день. Мозоли очень болели и кровоточили. Вторая ошибка, которую я совершал, была связана с неправильным временем отдыха.
Тренировался каждый день, без выходных, даже когда мышцы очень сильно болели. Тренируясь в таком стиле, я думал, что быстрее накачаюсь. Это было моим глубочайшим заблуждением, кроме перетренированности и травмы, я ничего не получил.
Тренироваться необходимо через день, чтобы давать мышцам время восстановиться. Если чувствуете недомогание, то перенесите тренировку. Помните, мышцы растут во время отдыха!
Я очень любил кататься на велосипеде и продолжил это увлечение. Соответственно, добавив тренировки дома, я поднял уровень активности, не меняя питание, я начал худеть и за пару недель сбросил несколько лишних килограмм.
За месяц тренировок, наступили первые видимые результаты. Поверьте, их будет достаточно, чтобы дать Вам мотивацию продолжать тренироваться.
Отвечаю на вопрос, можно ли «накачаться» за месяц? - Можно. Конечно, эта форма не сравнится с тренировочным стажем за год и более. Зато, даст Вам заряд мотивации и веры в свои силы!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!