Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье спешу поделиться с Вами упражнениями, которые частично, а в некоторых случаях даже полностью снимут острые боли в спине. Также расскажу, как необходимо тренироваться при неприятных ощущениях в области поясницы.
Если у Вас спина болит редко, то необходимо проанализировать свой тренировочный процесс. Возможно, что-то Вы делаете не совсем правильно и целесообразно. Поменяйте технику или упражнение, после которого возникают неприятные ощущения.
Если же спина болит у Вас регулярно, то рекомендую сделать снимок и посетить врача. Необходимо узнать, почему возникает боль, причин может быть несколько. Исходя из этого, уже будет складываться Ваша программа тренировок. Но общие принципы одинаковы для всех.
Необходимо избавиться от работы со свободными весами. По максимуму разгрузите поясницу и не давайте на нее нагрузку, пока боли не пройдут окончательно. Работа с собственным весом тела, поможет оставаться в форме, не сбавляя в кондициях.
В основном пробелы со спиной возникают из-за сидячего образа жизни. Нетренированный человек, большую часть времени проводит в положении сидя. Происходит пережимание сосудов, по которым нижние отделы спины, снабжаются кислородом и другими микроэлементами. Отсюда и вытекают все проблемы.
Как правильно сидеть:
Вы должны опираться на стул только ягодицами, задняя поверхность бедра находится в подвешенном состоянии, спина прямая. Угол в коленях должен быть 90°. Стопы опираются на подставку, в 10-15 см.
Ягодичный мостик - спасение при сидячем образе жизни. Выполняйте его во время перерыва, чтобы разогнать кровь и снабдить нижние отделы кислородом.
Сейчас, я предоставлю Вам упражнения, которые помогут частично, либо полностью избавиться от болевых ощущений. Все зависит от того, в какой ситуации находится ваша спина.
Комплекс упражнений для снятия острой боли
Упражнение №1
Исходное положение - руки прямые, голова смотрит вперёд. На выдохе опускаемся ягодицами на пяточки, далее прогибаясь вперёд, вдыхаем. Делаем до 12 раз. При возникновении болевых ощущений, амплитуду можно сократить.
Упражнение №2
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Колени вместе, подбородок приподнят, стопы на весу. Выполняйте махи ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
Упражнение №3
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Колени вместе, подбородок приподнят, стопы лежат на полу. Плавно опускаем таз на одну сторону, до возникновения боли, и плавно на другую. Колени не отрываем. Делаем до 15 раз на каждую сторону.
Упражнение №4
Исходное положение тоже самое. Поясницу прогибаем, поднимаем голову. На выдохе подбородок опускаем, выгибаем спину. Делаем 15-20 повторений.
Упражнение №5
Исходное положение лежа на спине, колени вместе, руки вдоль корпуса. Плавно опускаем колени, сначала в одну сторону, потом в другую. При возникновении болевых ощущений, амплитуду можно сократить. Дыхание произвольное.
Упражнение №6
Возьмите одну ногу двумя руками и на выдохе подтягивайте к животу, меняйте ноги. Выполняйте 15 - 20 раз. Если не возникает никаких болевых ощущений, то подтягивайте обе ноги. Все движения на выдохе.
Упражнение №7
Отжимание от пола - колени вместе подбородок приподнят, выдох при подъеме. Для людей физически подготовленных, можно встать на носочки. Выполнять 15 - 20 раз.
Желаю Вам крепкого здоровья и отличного настроения!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!