Когда мы занимаемся йогой или физическими упражнениями, наши стопы часто остаются незамеченными, но это вполне объяснимо, учитывая, насколько они сложны.
Каждая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. 52 кости в обеих стопах составляют 25% всех костей человеческого тела. Более того, на подошвах наших ног находится больше потовых желез и нервных окончаний на квадратный сантиметр, чем в любой другой части тела.
Каждый день наши ноги подвергаются огромной нагрузке. Слишком долгое стояние в одном положении, ношение неудобной обуви, игнорирование мозолей и вросших ногтей - вот основные причины этого. Мы начинаем обращать внимание на свои ноги только тогда, когда они начинают причинять нам боль и дискомфорт.
Если боль в стопе стала регулярной, стоит обратить на нее внимание. Проблемы со стопами могут повлиять на нашу походку, привести к болям в коленях, бедрах или спине.
Пришло время позаботиться о наших ногах. Вот несколько советов:
1. Делайте себе массаж стоп.
Вам не нужно, чтобы кто-то другой массировал ваши ноги. Уделяйте не менее 5 минут в день, катая теннисный мячик по всей поверхности стопы. Вы также можете попробовать массаж рук перед сном с использованием эфирных масел, таких как мята, чайное дерево, розмарин, олива или жожоба.
Приподнимите ноги.
Если вы проводите много времени на ногах в течение дня, лягте на пол и положите ноги на стену на 10-15 минут. Это восстанавливающая поза, которая уменьшает отеки и тяжесть в ногах.
Как можно больше ходите босиком.
Пусть ваши ноги чувствуют пол, особенно в летние месяцы. Ходьба босиком задействует кости, мышцы и сухожилия стопы и лодыжки.
Ходите по неровной поверхности.
Ходьба по неровной поверхности задействует голеностопный сустав и мышцы стопы в полную силу.
Делайте упражнения для ног.
Уделите 5 минут легкой растяжке: вращайте стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки, тяните пальцы ног внутрь и наружу.