Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье хочу с Вами поделиться опытом, как я и мои ученики тренируемся, чтобы пробить ступор в подтягиваниях. Большие трудности возникают при переходе за 15 повторений, 20, 25 и 30. Из этой статьи Вы узнаете, как подтягиваться больше 30 раз в чистой технике.
Самое логичное, если хочешь много раз подтягиваться, то делать это движение нужно как можно больше, и как можно чаще. Подтягивайтесь на максимум, но не каждую тренировку. Две тренировки в неделю вполне достаточно.
Делайте 5 подходов на максимум повторений. На мне это очень хорошо работало, когда я не мог перейти за 20 повторений. Спустя месяц таких тренировок, я уже подтягивался около 25 раз.
Делайте разнообразие в своих тренировках. Обязательно включите подтягивания с дополнительным весом. Выполняйте 80% от кол-ва повторений, выполненных на максимум с отягощением, по 3 - 5 подходов. Хотя бы 1 раз в неделю проводите такую тренировку. Это ускорит Ваш прогресс в несколько раз.
В остальные дни выполняйте подтягивания разными хватами, играйте в лесенку с друзьями на площадке.
Многие блогеры, советуют выполнять подтягивания в частичной амплитуде, делать статику, подтягиваться с резиной. Сказать честно, я никогда так не тренировался, когда хотел увеличить количество подтягиваний.
Единственный интересный способ, какой я применял, после чего заметил ощутимый прирост выносливости, это - выполнение подтягиваний на максимум, перед игрой в лесенку. Наверное, это был самый главный секрет на наших тренировках. Попробуйте, результат Вас обрадует!
Именно так я тренировался и тренируюсь. Результат у Вас будет зависеть исходя из того, сколько времени этому направлению уделяете и какие приоритеты в тренировках ставите.
Подтягивайтесь больше, подтягивайтесь чаще!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!