Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье вы узнаете, как правильно бегать, какой должен быть пульс и почему бег может быть вреден.
Очень часто я наблюдаю такую картину, как навстречу бежит человек с красным лицом, тяжелым дыханием и еле-еле поднимающимися ногами. Как раз такой бег и вреден для здоровья! Люди думают, что просто, взяв и побежав, они похудеют и придут в форму, но кроме протрузий и ухудшения работы сердца, их ничего не ждет.
Чтобы начать правильно бегать, прежде всего необходимо подготовить свой организм к кардио нагрузке. Первое, что стоит сделать, это ходить быстрым шагом, чтобы пульс не поднимался выше 120-130 ударов в минуту. Далее, спустя пару недель или месяцев, переходить на программу тренировок ходьба-бег. Принцип простой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю, тренировки варьируются по объему и интенсивности. К примеру:
- Первая тренировка - 25 мин
- Вторая тренировка - 35 мин
- Третья тренировка - 45 мин
- Четвертая тренировка - 15 мин (разгрузочная)
В течении этого времени, необходимо чередовать ходьбу с бегом. Например, в первой тренировке, у вас ходьба - 3 минуты, а бег - 2 минуты. Таким образом, за 25 минут, вы сделаете 5 подходов.
Очень важно, бегать по пульсу и не выбегать за 150 ударов в минуту. В этом вам поможет самый простой и недорогой пульсометр. Если начинать заниматься бегом правильно, для здоровья, то без этого никуда.
Далее идет улучшение ваших кондиций и кардио системы, программа меняется в сторону доминирования бега и в конечном итоге, ходьба полностью будет отсутствовать. Вы сможете держать нужный пульс, при этом с каждым разом увеличивая свою скорость бега. В этом заключается основа и база в беговых тренировках.
Если хотите заказать программу ходьба-бег, получить консультацию по питанию и тренировкам, обращайтесь ко мне, буду рад помочь!
Вывод: подводя итог выше сказанного, бег несет опасность людям неподготовленным и всем тем, кто бегает и не осознает, зачем и почему (грубо говоря, работает на износ)
В этой статье я затронул только лишь верхушку айсберга, если Вам интересна тематика бега, то оценивайте, пишите комментарии, так я пойму, что мне стоит продолжать освещать и делиться с вами советами по этой теме.
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!