Поддержание здорового позвоночника имеет решающее значение для общего здоровья организма, но, к сожалению, многие люди страдают от плохой осанки и болей в спине. Поэтому очень важно выполнять упражнения, направленные на выравнивание, гибкость и силу позвоночника и спины.
Регулярно выполняя следующие упражнения на растяжку, вы сможете добиться прямой и сильной спины:
1.Скручивания лежа
- лягте на спину, слегка поверните бедра влево и подтяните правое колено к груди и левому плечу. Слегка надавите левой рукой на правое бедро, не отрывая плечи от пола. Повторите с другой стороны.
2.Боковое разгибание
- Сядьте и разведите ноги как можно шире в стороны, удерживая спину в одной плоскости. Смотрите вперед или вверх на вытянутую руку. Повторите на другой стороне.
3.Пашчимоттанасана
с ремнем или сидячая поза с наклоном вперед - Сядьте и вытяните ноги перед собой. Положите ремень на ноги, натяните его, выпрямите и вытяните спину вперед и вверх. Если спина начинает округляться, подтяните ноги в коленях, концентрируясь на спине!
4.Пашчимоттанасана
- То же упражнение, что и предыдущее, но вместо ремня используйте руки.
5.Поза полупоклона
- Захватите правую ногу правой рукой и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника в длину. Повторите на другой стороне.
6.Разгибание мышц груди
- Вытяните руки на уровне плеч или чуть ниже, большие пальцы направлены к потолку, а руками ухватитесь за дверь или стену для лучшего разгибания. Сердце стремится вперед, а челюсть немного назад, чтобы уши находились на линии плеч.
7.Поза голубя
- Растягивайте бедра и ягодичные мышцы, которые стабилизируют суставы и кости таза.
Регулярно практикуйте эти упражнения, чтобы укрепить здоровье и силу позвоночника и спины.