Найти тему

Как укрепить спину и уменьшить боль: попробуйте эти 7 упражнений!

Поддержание здорового позвоночника имеет решающее значение для общего здоровья организма, но, к сожалению, многие люди страдают от плохой осанки и болей в спине. Поэтому очень важно выполнять упражнения, направленные на выравнивание, гибкость и силу позвоночника и спины.

Регулярно выполняя следующие упражнения на растяжку, вы сможете добиться прямой и сильной спины:

1.Скручивания лежа

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- лягте на спину, слегка поверните бедра влево и подтяните правое колено к груди и левому плечу. Слегка надавите левой рукой на правое бедро, не отрывая плечи от пола. Повторите с другой стороны.

2.Боковое разгибание

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- Сядьте и разведите ноги как можно шире в стороны, удерживая спину в одной плоскости. Смотрите вперед или вверх на вытянутую руку. Повторите на другой стороне.

3.
Пашчимоттанасана

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

с ремнем или сидячая поза с наклоном вперед - Сядьте и вытяните ноги перед собой. Положите ремень на ноги, натяните его, выпрямите и вытяните спину вперед и вверх. Если спина начинает округляться, подтяните ноги в коленях, концентрируясь на спине!

4.
Пашчимоттанасана

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- То же упражнение, что и предыдущее, но вместо ремня используйте руки.

5.
Поза полупоклона

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- Захватите правую ногу правой рукой и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника в длину. Повторите на другой стороне.

6.
Разгибание мышц груди

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- Вытяните руки на уровне плеч или чуть ниже, большие пальцы направлены к потолку, а руками ухватитесь за дверь или стену для лучшего разгибания. Сердце стремится вперед, а челюсть немного назад, чтобы уши находились на линии плеч.

7.
Поза голубя

Взято из общего доступа.
Взято из общего доступа.

- Растягивайте бедра и ягодичные мышцы, которые стабилизируют суставы и кости таза.

Регулярно практикуйте эти упражнения, чтобы укрепить здоровье и силу позвоночника и спины.