Сохраняйте подборку и делитесь с друзьями. Пусть ваш рацион будет полезным и разнообразным.
✅Витамин B1 (тиамин):
Орехи, бурый рис, свинина, семена подсолнечника, зелёный горох, чечевица, арахис, овсяная, пшённая крупа, цветная капуста, морковь, тыква, свёкла, шпинат
✅Витамин B2 (рибофлавин)
Ананас, манго, свёкла, гречка, фасоль, грибы, ржаной хлеб, мясо, печень, почки
✅Витамин B3 (никотинамид, никотиновая кислота)
Печень, почки, куриные яйца, пивные дрожжи, грибы, геркулес, кукурузная и пшеничная каша
✅Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Дрожжи хлебопекарные и пивные, субпродукты, желток, зелень, геркулесе, ячке и кукурузной каше и кисломолочных продуктах
✅Витамин В6 (пиридоксин)
Зерновые ростки, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, крупы и бобовые, мясные и молочные продукты, рыба, печень, яйца
✅Витамин В9 (фолиевая кислота)
В больших количествах содержится в листовых зеленых овощах
✅Витамин В12 (цианкобаламин)
Печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт
Пишите в комментариях, что еще о витаминах вы хотели бы знать?
