Физкульт привет, уважаемые читатели.
В этой статье речь пойдет о совместимости силового тренинга и бега, точнее о грамотном совмещении этих направлений.
Для начала, ответ на самый главный вопрос.
Бег "сжигает" мышцы ?
Однозначно - да!
Автор книги по бодибилдингу и фитнесу Джон МакКаллум был убежден, что бег в "правильном" темпе позволит сжигать жир и в тоже время сохранить мышечную массу.
Однако найти этот "правильный" темп, будет достаточно сложной задачей даже для подготовленного спортсмена. Поэтому большинство спортсменов, при длительном беге будет терять мышечную массу вместе с жиром.
Известный факт! Чем меньше расходовать дополнительные калорий во время набора массы, тем эффективней будет проходить процесс набора.
Бег и идеальное тело
Бег, почти наверняка сделает вашу фигуру более стройной и подтянутой. Во время фазы наращивания мышц вместе с прекрасными мышцами, мы набираем, не совсем прекрасный жир.
Медленный бег трусцой, на низком пульсе, активирует процессы жиросжигания, уменьшает % подкожного жира, а также укрепляет все группы мышц.
Кстати, иногда атлеты с меньшим количеством мышечной массы, могу выглядеть более мускулистыми, чем более "мышечные" атлеты.
Этот визуальный эффект, как раз и достигается за счет меньшего процента жира под вашей кожей.
Как жечь жир, а не мышцы ?
Что бы свести потерю мышечной массы, на пробежке, к минимуму, следует придерживаться следующих пунктов:
- Пробежки (кардио тренировки) - не больше 3х раз в неделю. Можно совмещаться с силовыми тренировками.
- Пробежка длится не более 30 минут.
- Держите пульс в рамках с 125 до 130 ударов. На данном пульсе тренируется сердечная мышцы и активно запускается процесс жиросжигания.
- (Данные по пульсу могу отличаться, в зависимости от особенностей организма. Для определения точного значения пульсовых зон, можно сдать данный тест.)
Чем полезен бег при массонаборе ?
Во время активного набора веса, на сердце и сердечно-сосудистую систему приходится серьезная нагрузка.
Бег на низком пульсе поможет набирать меньше жира, адаптировать сердце и сердечно-сосудистую систему к новому весу организма, а также улучшить свое самочувствие.
Если вы не собирайтесь выступать на сцене, а тренируйтесь для себя. Обязательно включайте кардио тренировки в период набора массы. Это поможет сохранить ваше здоровье и улучшить самочувствие.
Большое спасибо за уделенное время, тренируйтесь с пользой!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.