Не так давно мне снова попался этот тест!
С его помощью, можно очень легко проверить, в каком состоянии ваше тело.
И так, сейчас расскажу обо всём по порядку.
Тест Купера на силовую выносливость
В 1968 году американский врач Кеннет Купер разработал несколько тестов на физическую подготовленность организма, в том числе для военных.
Тест состоит из комплекса упражнений, которые дадут серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и заставят мощно поработать мышцы, связки и суставы. Задача – выполнить этот комплекс за короткий промежуток времени. Сам Купер рекомендовал с осторожностью относиться к этому тесту людям старше 35 лет со слабым уровнем физической активности или тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Очень важно!
Перед тем как проходить тест Купера, проведите лёгкую разминку на 5–10 минут, чтобы разогреть суставы и мышцы. Это защитит вас от травм и покажет более достоверные результаты.
Сам тест:
- 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа и сразу же переходите ко второму упражнению.
- 10 прыжков из упора лёжа в упор присев. После выполнения перевернитесь на спину и сразу же переходите к третьему упражнению.
- 10 складок на пресс «Книжка». Важно поднимать ноги и туловище одновременно. После этого быстро встаньте и переходите к следующему упражнению.
- 10 выпадов со сменой ног в прыжке. Подпрыгивайте и меняйте ноги, касаясь коленом земли.
Результаты теста
Больше 5 минут — слабый уровень силовой выносливости. Необходимо скорректировать образ жизни и повысить уровень физической активности. Переходить к очень активным тренировкам пока не надо. Начните с ходьбы в 7–10 тыс. шагов в день.
4–5 минут — удовлетворительный уровень силовой выносливости. Ваш уровень не является критично низким, но есть к чему стремиться. Можете добавить пару тренировок в неделю для повышения общего уровня физического развития.
3-4 минуты — хороший уровень силовой выносливости. У вас достойный уровень подготовки. Рекомендуется пробовать себя в разных видах тренировок. Например, плавание, бег, велосипед, силовые нагрузки, растяжка.
3 минуты и меньше — высокий уровень силовой выносливости. Поздравляем, у вас атлетический уровень. Вы можете заняться формированием эстетики тела и задуматься об участии в лёгких городских соревнованиях по разным видам спорта.
Пройдите тест Купера, чтобы выявить ваш уровень силовой выносливости. Возможно, вам придётся внести корректировки в свой образ жизни или, наоборот, результат вас приятно удивит и вдохновит на новые свершения. Также в качестве нормативов и оценки своего уровня физической подготовки можно использовать нормативы ГТО. В тренировках ориентируйтесь на повышение общего уровня физического развития и только потом думайте об эстетике фигуры.
Пробуйте и делитесь своими результатами в комментариях.
А если хотите улучшить свою физическую подготовку, то приглашаю на онлайн – тренировки.
Все подробности вы найдёте по ссылке: