Внимание – это тот когнитивный процесс, который помогает человеку познать себя и окружающий мир.
Современному человеку важно тренировать такие процессы внимания, как устойчивость, концентрация, переключаемость и распределение. Научно доказано, что человек в среднем способен удерживать во внимании 7+-2 объекта.
Объёмы информации, которые существуют сегодня в мире, стали настолько велики и разнообразны, информационный поток из смартфонов, ноутбуков и ТВ льётся рекой, заполняя всё пространство человека, намного превышая возможности человеческого внимания и памяти. Вследствие этого возникает дезориентация и фрустрация, повышается уровень тревоги.
Концепции успеха, транслируемые с экранов смартфонов, форумов и книжных полок, вознесенные на пьедестал родителями (будь лучшим, будь сильным, будь как они), работодателями (будь лучшим, будь многозадачным), представителями рынка (будь как они, мы) также вносят свой вклад в дезориентацию и тревогу.
В таком потоке информации, установок и концепций человек уходит от познания самого главного объекта – себя.
Так как всё его внимание направлено на внешний мир и «успешный успех» других людей, он прекращает уделять внимание своим чувствам, мыслям и поведению.
Чувства злости, печали, страха и некоторые мысли начинают подавляться, как неприемлемые в успешном обществе. Чувство радости скрываться, чтобы не вызвать зависти или осуждения окружающих.
Человек прекращает понимать себя, тревога усиливается, но так как её нельзя (в «успешном обществе») выражать, то и она зарывается поглубже.
И внимание человека переключается на виртуальный мир (не в последнюю очередь благодаря маркетологам) – мир красок, успеха и радужных переживаний. Отсюда же могут возникать разнообразные зависимости, например, пищевая (тревога заедается) или интернет-зависимость.
Владение своим собственным вниманием является ключиком к пониманию себя и изменению качества своей жизни.
Сегодня я предложу вам несколько инструментов доступных всем по тренировке устойчивости, концентрации и распределению внимания.
Фокус на дыхании
Сядьте в удобную позу и закройте глаза, медленно вдохните носом воздух и также медленно выдохните его.
Сконцентрируйте своё внимание только на том, как прохладный воздух поступает в носовые ходы и теплый воздух выходит.
Первое время в процессе выполнения упражнения ваше сознание будет заполнять большое количество мыслей и чувств – это нормально. Не пытайтесь их все запомнить или оттолкнуть, а просто фиксируйте у себя в голове.
Закончив упражнение можно записать те мысли и чувства, которые для вас видятся значимыми.
Целесообразно выполнять данное упражнение в полной тишине и в одиночестве. Начать можно с 1 минуты и постепенно увеличивать продолжительность на 10-15 секунд.
Что вы получите:
- Научитесь концентрировать и удерживать своё внимание на 1 действии.
- Освободите своё сознание от мусорной информации.
- Будете чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным. Этот результат достигается за счёт насыщения крови кислородом.
- Отследите свои чувства и мысли, что сделает вас более осознанным в отношениях с собой.
- Увеличите объём легких.
Некоторые люди включают музыку и фокусируют своё внимание на дыхании. Даже если вы не в наушниках, такой подход к упражнению не принесёт результата, т.к. ваши слуховые анализаторы будут отвлекаться на посторонний шум.
Растяжка тела (йога)
В растяжке, как и в любом другом виде физической активности важна не скорость выполнения упражнения, а его продолжительность.
Выполняя упражнения не стремитесь делать их быстро и уложиться в какое-то время.
Ваша задача максимально продолжительное время концентрировать и распределять своё внимание на ощущениях в мышцах, в теле и дыхании. Помните, что во время растяжки важно следить за своим дыханием.
Делайте упражнения в тишине, чтобы усилить свою способность концентрировать и удерживать внимание на себе.
Что вы получите:
- Научитесь концентрировать и распределять своё внимание на несколько действий (растяжка мышц и дыхание).
- Будете чувствовать себя отдохнувшим, спокойным и укрепите тонус мышц.
- Станете более устойчивы в стрессовых ситуациях.
Для тех, кто не делает растяжку, можно применять такой подход к разминке или заминке, да и в целом к любому виду физических упражнений.
Информационный и технологический перерыв или гаджет- детокс
В каждом современном смартфоне есть функция экранного времени или цифрового баланса. Данная функция демонстрирует на что и как долго вы используете смартфон.
Взгляните на что вы используете своё время и задайте себе вопросы:
- Что я получаю находясь столько времени в смартфоне?
- Чего я не получаю, когда нахожусь столько времени в смартфоне?
- Какого чувства стремлюсь избежать, находясь в смартфоне столько времени?
Эти вопросы на осознанность позволят вам понять истинные причины использования вами смартфона (ноутбука).
Далее спросите себя:
- Что я давно хотел(а) сделать, но откладывал(а)? Составьте список на бумаге.
- Какие эмоции я смогу пережить, сделав то, что откладывал(а)?
- С чего и когда я начну это делать?
Эти вопросы позволят вам осознанно подойти к выбору своей деятельности.
Благодаря этому инструменту вы уменьшите количество вашего пребывания в виртуальном мире, то есть начнёте посвящать время своим чувствам, мыслям и действиям.
Что вы получите:
- Сконцентрируете своё внимание на важных для вас вещах.
- Уменьшите негативное воздействие голубого экрана на психику и риск вероятных травм. К сожалению, автовладельцы продолжают отвлекаться на смартфоны, а переход через дорогу с телефоном в руках и наушниках стал привычным делом для большинства людей.
- Появится осознанность в отношении своих чувств и поведения.
- Начнёте видеть новые возможности и переживать позитивные чувства от сделанных дел.
Некоторые люди стремятся выполнить это упражнение, что называется «с места в карьер».
Они берут 1 день в неделю (чаще всего выходной) и пытаются не использовать смартфон в течение дня. Такой подход может вызвать агрессию, как к себе, так и к окружающим, особенно если у вас уже есть интернет-зависимость. Целесообразно постепенно снижать зависимость, формируя осознанный подход к проблеме.
Безусловно есть и другие способы, как научиться концентрировать, удерживать, распределять и переключать внимание.
И в современном потоке информации, концепций и установок важно помнить, что первостепенное внимание следует уделять себе.