В вопросах здоровья все индивидуально. Конечно, есть общие направления в лечении и предупреждении болезней, но они не учитывают особенностей человека. Самый банальный пример — профилактика болезней полости рта. Казалось бы, рекомендация тут простая — регулярная чистка зубов, но, когда дело доходит до практики, оказывается, что есть множество мелочей, например состояние десен, чувствительность и др. С выбором витаминов для иммунитета все точно так же — одни и те же элементы в определенных дозах не могут быть полезны всем без исключения. Кроме того, очень важно сочетание витаминов, которые мы принимаем, ведь многие элементы не могут быть «одиночками» и усваиваются организмом только в присутствии других.
Работают ли комплексы витаминов для всей семьи
Еще с детства мы знаем прописную истину — для крепкого иммунитета нужны витамины. Ежедневно в организме протекают тысячи обменных реакций, катализаторами которых являются витамины. И если их недостаточно, обмен веществ замедляется, что может привести к снижению иммунитета. Казалось бы, все просто, принимай витамины — и будешь здоров. Но оказывается: потребности в витаминах различны у разных групп людей и зависят от множества факторов — основные мы сейчас перечислим.
Возраст
Физиология у детей особенная, иммунная система несовершенна, и, несмотря на активные процессы роста, потребность в витаминах меньше. Поэтому «взрослые» витамины не подходят детям, а «детские» — взрослым, ведь они не выполняют главную задачу — покрытие суточной потребности.
Пол
Физиология мужчин и женщин также имеет свои особенности, и объяснить это можно гормональным фоном и рядом других факторов.
Образ жизни
Особенности питания, даже регион проживания, физическая активность — факторы, которые учитывают при назначении поливитаминных комплексов.
Физиологические изменения
С возрастом потребность в витаминах меняется. Кроме того, есть некоторые физиологические состояния, увеличивающие потребность в них. Например, у женщин это беременность, лактация, менопауза и др. Правильно подобранные комплексы предотвращают развитие болезни и возможные осложнения.
Приобретенные болезни
Болезни внутренних органов, нарушение метаболизма повышают потребность в витаминах и минералах. Так, например, при заболеваниях нервной системы врач может рекомендовать прием витаминов группы В, а при остеопорозе, развивающемся у людей в возрасте (женщины — в группе риска), назначают витамин D в сочетании с кальцием.
Да, на полках аптек можно найти так называемые универсальные витамины, которые обычно рекомендуют принимать и мужчинам, и женщинам. Это неверный подход, ведь он не учитывает особенностей физиологии.
Правильнее — принимать специализированные комплексы, созданные с учетом особенностей организма. Например, женщинам, кроме физиологических особенностей, важно брать в расчет возраст и потребности в зависимости от состояния здоровья и предстоящих изменений (возможной беременности, начала менопаузы и др.). Прием витаминных комплексов поддерживает обменные процессы, снижает риски развития болезней и патологических состояний, к которым у женщин — особая предрасположенность.
Что нужно для иммунитета женщины
Все витамины и микроэлементы нужны для организма, однако условно можно выделить те, что для женского организма особенно ценны. Они будут поддерживать и стимулировать работу иммунитета, устранять последствия факторов, способных негативно повлиять на его работу.
Главными помощниками иммунитета являются витамин D, витамин С и цинк (Zn).
Витамин С (аскорбиновая кислота) — мощный иммуностимулятор и антиоксидант. Поддерживает здоровье сердца и сосудов, иммунитет, а еще регулирует менструальный цикл.
Витамин D (кальциферол) — главный регулятор кальциево-фосфорного обмена и иммунитета. Обладает выраженным противовоспалительным действием. Если его недостаточно, то повышается вероятность респираторных заболеваний, снижается защитная функция легких. Еще одно свойство «солнечного витамина» — профилактика депрессивных расстройств и поддержание эмоционального состояния. Но с ним не все так просто: для полноценного усвоения кальциферола необходим магний (Mg). А витамин D, в свою очередь, обязательно нужен для правильного усвоения кальция (Ca). Узнать концентрацию элемента можно по специальному анализу крови, который покажет уровень дефицита кальциферола. Да, и в своем результате вы, скорее всего, увидите именно дефицит, ведь хороший уровень витамина D без его дополнительного приема — большая редкость для жителей нашей страны. На основе количественных показателей специалист сможет сделать вывод об оптимальной суточной дозировке кальциферола, которая вам подходит.
Цинк (Zn) — важнейший микроэлемент. Он стимулирует синтез лейкоцитов — защитных клеток крови, которые уничтожают вирусы и бактерии. Этот элемент играет ведущую роль в клеточном метаболизме, поддерживает здоровье репродуктивной системы. Цинк в сочетании с витамином D сокращает продолжительность и тяжесть заболеваний. Если организм получает достаточно цинка, он эффективнее противостоит инфекционным заболеваниям.
Для усиления защитных сил организма женщины нужны и другие важные витамины.
Витамин А (ретинол). Защищает клетки кожи от повреждений, предотвращает преждевременное старение, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Витамин А поддерживает деление иммунных клеток в крови (Т-лимфоцитов), которые уничтожают вирусы и бактерии. Его дефицит увеличивает восприимчивость к инфекциям.
Витамин Е необходим для защиты клеток иммунитета.
Витамины группы В — всего их 8, но 5 из них играют особую роль в работе и восстановлении нервной системы. А та поддерживает работу иммунитета, нормализует гормональный фон.
Кстати, витамины А, С и Е отлично поддерживают действие друг друга. В сочетании образуют сильнейший комплекс с антиоксидантным эффектом, стимулируют выработку антител, предотвращают образование опухолей и противостоят процессам старения.
Микроэлементы принимают участие в обменных процессах, поддерживают гормональный фон женщины. Кроме цинка, организму особенно необходимы железо (Fe) и магний (Mg).
Железо (Fe). Его нехватка — прямой путь к анемии, быстрой утомляемости, слабости, сухости кожи, снижению иммунитета. Женщины — в группе риска по развитию дефицита этого микроэлемента из-за менструаций или особенностей питания (например, вегетарианства). Для усвоения железа необходим витамин С.
Магний (Mg) помогает устранять негативные последствия стресса. При дефиците этого микроэлемента предменструальный синдром протекает острее, а спровоцировать его нехватку может прием оральных контрацептивов. Магний играет важную роль в поддержании иммунитета и профилактике рака поджелудочной железы.
Витамины и микроэлементы лучше принимать не отдельно, а в виде специальных комплексов, в которых подобрана оптимальная дозировка каждого вещества.
Любые витамины и микроэлементы пойдут на пользу, только если будут поступать в организм в достаточных количествах. Принимать их по отдельности даже опасно: передозировка часто хуже недостатка. Поэтому лучше всего выбирать именно поливитаминные комплексы, разработанные специально для женского организма, с оптимально подобранной суточной дозировкой. В них все компоненты представлены в оптимальном и наиболее «взаимовыгодном» сочетании.
Когда женщине нужны витамины для иммунитета
Женский иммунитет сильнее, податливее и устойчивее, однако малейшие изменения в работе органов и систем негативно влияют на него и делают наш организм более уязвимым перед лицом болезнетворных агентов. Поэтому ВОЗ рекомендует обязательный прием поливитаминов для повышения иммунитета в следующих случаях.
- После перенесенных заболеваний.
- При неправильном, однообразном питании, пищевой непереносимости определенных веществ.
- При нехватке солнца, сопровождающейся дефицитом витамина D. Он характерен для всех жителей России, даже если речь идет о Краснодарском крае и других южных регионах. Что уж говорить о Севере, где короткий световой день!
- С возрастом, так как приобретенные заболевания мешают усвоению витаминов.
- При повышенной физической и умственной нагрузках.
Нехватка витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнца, характерна даже для жителей южных регионов
Дополнительный прием витаминов и минералов — это очень хорошо и полезно. Однако этого бывает недостаточно. Активный образ жизни, коррекция питания, профилактика стрессов — вот о чем еще нужно подумать и позаботиться. В таком случае успех гарантирован.