О красивой фигуре, подтянутом теле и крепком здоровье мечтают все. Но как подобрать идеальный комплекс упражнений и найти время на полноценные тренировки, которые принесут пользу? Мы знаем, как вам помочь! Фитнес-эксперт Кэти Гулд разработала новый тренд, который уже успели оценить пользователи социальных сетей. Её программа тренировок основана на так называемых “первобытных движениях”, заложенных в генетической мышечной памяти.
В чём плюс подобных упражнений и какие элементы включает новый тренд? Узнаем далее.
Преимущества первобытных тренировок.
Очевидно, что во времена первобытного общества профессиональных спортивных тренажёров не существовало. Однако уже тогда наши предки выполняли действия, так или иначе относящиеся к физической нагрузке: подтягивались на ветках, таскали различные грузы, прижимались к земле с целью выслеживания добычи и др. Элементы этих действий стали основой фитнес-программы, которую Кэти Гулд называет “первобытными движениями”. По словам тренера, такие тренировки имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- отсутствие необходимости в дополнительных приспособлениях;
- возможность подготовки к более серьёзным физическим нагрузкам;
- снижение риска неверных движений (в отличие от классического фитнеса);
- равномерное распределение нагрузки на основные группы мышц.
Виды упражнений.
А теперь перейдём к упражнениям, входящим в комплекс “первобытных тренировок”:
Ползания.
Физическая нагрузка имеет множество плюсов. Ползания позволяют увеличить выносливость, стабилизировать кровяное давление и улучшить подвижность корпуса.
Как выполнять упражнение? Здесь всё зависит от ваших возможностей и физической подготовки. Можно попробовать технику ползания с отрывом коленей или полным скольжением по полу в течение 3-5 минут.
Перекатывания.
Перекатывания относятся к категории простых, но эффективных “первобытных упражнений”. Они стимулируют работу мышц, а также учат осторожно вставать с кровати без вреда пояснице. Тренер рекомендует выполнять 5-8 перекатов (со спины на бок, меняя стороны) по 2 повторения.
Приседания.
Ещё одно упражнение, входящее в комплекс “первобытных тренировок”. Кэти Гулд советует сосредоточиться не на количестве, а на глубине приседов (важно, чтобы угол между коленями и полом составлял 90 градусов). На ежедневной основе 10 приседов будет вполне достаточно.
Следите за своими ощущениями, увеличивайте нагрузку по мере возможностей и будьте здоровы!