Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это тип депрессии, которая приходит и уходит со сменой сезонов. Точная причина этого состояния до конца не выяснена, но ученые часто связывают ее с уменьшением воздействия солнечного света зимой.
Несколько лет назад в Интернете начала набирать популярность SAD-лампа. Это светодиодная лампа, которая излучает очень яркий свет, имитирующий солнечный. Считается, что это стимулирует мозг к снижению уровня мелатонина (гормона, вызывающего у нас сонливость). Но действительно ли эффективно это устройство в борьбе в SAD?
Лампа против депрессии
Светотерапия была связана со снижением утомляемости на кратковременной основе. Однако в 2019 году Cochrane (глобальная независимая исследовательская сеть, чьи обзоры считаются золотым стандартом исследований) опубликовала систематический обзор светотерапии при SAD и пришла к выводу, что качество доказательств такой терапии очень низкое.
Тем не менее, некоторые исследования показали, что светотерапия эффективна для лечения в фазе депрессии, особенно по утрам. То есть, лампа может помочь справиться с подавленным состоянием зимним утром (однако эффект т терапии накопительный).
Безопасно ли это?
Большинство людей могут прибегать к светотерапии без опасений. SAD-лампы оснащены фильтрами, которые удаляют вредные ультрафиолетовые лучи, поэтому для большинства людей нет риска повреждения кожи или глаз. Однако, если вы решите купить такой девайс, убедитесь, что вы выбрали лампу, одобренную с медицинской точки зрения для лечения SAD.
Что касается побочных эффектов, то обычно люди с ними не сталкиваются. Однако, некоторые сообщают о возбуждении или раздражительности, головных болях, перенапряжении глаз, проблемах со сном (отказ от светотерапии в конце дня может помочь предотвратить это) и ухудшении зрения.