Как правило нам говорят, что нужно выявить или определить свои потребности, а вот про возможности умалчивают!
Итак всё по порядку. Начнём с потребностей. Их можно разделить по возрастным группам. До 25 в основном все хотят "накачаться", как парни, так и девушки. Только молодые мужчины хотят "раскачать" все части тела, а вот девушки только одну). 25-35 лет, большинство посетителей фитнес клубов уже хотят уменьшить себя в размерах. Конечно же речь идёт не о мускулах, а о подкожном жире. 35-45 лет, желание привести себя хоть в какую-то форму, только бы выглядеть лет на 10 моложе. 45 и старше, здесь уже главное вернуть былое здоровье.
Но если с потребностями всё более-менее понятно, главное вспомнить сколько вам лет)) То с возможностями дела обстоят сложнее! И здесь самая главная проблема - время. Семья, работа, близкие и дальние родственники, о друзьях не забываем. Вот теперь скажите сколько раз в неделю вы можете посещать спортзал? Если три раза, то это уже роскошь, и вы "богатый" человек)). С таким режимом вы можете выбирать любой вид тренировок. Возможно с бодибилдингом могут возникнуть трудности , т.к. тренироваться нужно чаще 3х раз в неделю. Но если нет цели выступать на подиуме, то можно и им. А нагрузку лучше распределять таким образом: 1-ый день лёгкий режим, 2-ой средний, 3-ий день тяжёлый (выкладываемся по полной, до отказа)
Если жизненные обстоятельства позволяют вам приходить в фитнес клуб два раза в неделю, то спектр ваших спортивных увлечений возможно и не сузится, а вот с постановками целей придётся быть скромнее. Но могу вас обрадовать, что похудеть вы всегда сможете, т.к. лишние килограммы мы сбрасываем в основном на кухне))
При таком режиме посещений спортзала. Я бы вам рекомендовал тренироваться один день в фитнес зале, делать по одному упражнению с четырьмя подходами и 12-15 повторениями со средним весом на каждую группу мышц. Это получится около 10-12 упражнений. Т.е. вы можете добавить одно упражнение на ту мышцу, которую хотите, чтобы она выделялась больше остальных. Хоть это и нарушение гармонии)).
И второй день посещать зал функционального тренинга или зал единоборств. Эти виды тренировок сожгут не только лишние калории, но помогут справиться с негативом, накапливающимся в вас в тяжёлые, рабочие дни.
Ну а коль судьба позволила вам тренироваться только один день в неделю. То я бы вам советовал воздержаться от тренировок с нагрузкой где вы выкладываетесь на все 100%. Т.к. ваша главная мышца - это сердце, для неё такой режим губителен. Да и возможность травмироваться тоже высока. Здесь я бы вам рекомендовал тренироваться в фитнес зале, делать по одному упражнению с тремя подходами и 10-12 повторениями с весом чуть ниже среднего на каждую группу мышц, а потом 30 мин кардио на любом кардиотренажёре с пульсом в районе130 уд/мин.
Закончить бы хотелось словами одного киногероя: Выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями!
Исходя от обратного, делаем вывод, что в первую очередь нужно найти возможность. И тогда вы сможете реализовать свои желания!