Отгуляли юбилей мужа, до следующих праздников с застольем остается чуть больше месяца - самое время немного поограничивать себя! 🍫🍪
Лет 10 назад я очень успешно скинула кг 12 на диете магги. Но там было трехразовое питание, ограниченный очень набор продуктов и часто голод между приемами пищи. Сейчас, с маленьким ребенком и длинным световым днем мне ее не потянуть… решила попробовать систему дефицита ккал.
Про питание 🍽️
Меню составлено примерно на 1200-1300 ккал в сутки, и результаты есть 😌
Помимо ограничения калорийности придерживаюсь еще следующих правил в питании, которые подсказали в спортзале:
- на завтрак больше белков
- на обед мясо, овощи, гарнир
- на ужин только мясо и овощи
- в перерывах овощной салат с маслом
Если постараться, можно найти много вкусных рецептов)
Поделюсь с вами парой вариантов своих завтраков!
Овсяноблинчик с кабачком. Получается очень вкусным, особенно если сверху добавить немного фетаксы 👍
Примерно половину кабачка (80 гр) натираю на терке, добавляю 40 гр (3-4 ст ложки) овсяных хлопьев мелкого помола, 1 яйцо, соль, перец. Стоит мин 10 пропитывается, а потом обжариваю с двух сторон на сковороде.
Еще один вариант завтрака: обжариваю 100 гр шампиньонов (4-6 шт), добавляю яйцо и пару тостов с сыром. Очень сытно выходит!
————————————————————————
Кстати, делитесь, что предпочитаете на завтрак?
————————————————————————
На обед и ужин готовлю самые разнообразные варианты, а на перекус обычно следующее:
- овощные салаты по 200 гр (капуста+морковь, капуста+помидор, помидор+огурец)
- творог с нежирной сметаной
- горсть орехов (25гр)
- редко фрукты
Теперь про тренировки 💪🏻
На ютубе нашла очень классные часовые занятия! Мин 40 на нижнюю часть тела, остальные 20 мин на пресс и руки. Не легкие, после них вся мокрая, но и особая подготовка тоже к ним не нужна. Я очень давно не занималась, но справилась без остановок. В общем, очень рекомендую, ссылка вот.
А еще если совсем нет сил, можно с того же канала взять аэробную нагрузку. Она несложная, но тело в тонус приведет. Ссылку тоже оставлю здесь.
Занимаюсь 3 раза в неделю. Думаю, для того, чтобы тело в тонус привести и подтянуть, этого вполне хватит.
Ну и самое главное… РЕЗУЛЬТАТЫ!
Начала я со страшного для меня веса 😱 68.4 кг. Такие цифры я видела только на 9 месяце беременности раньше…
Через 5 дней диеты вес снизился до 66.0 кг. Но тут то выходные 😅 Два вечера позволяла себе глинтвейн и легкие закуски, до вечерних посиделок питалась правильно, без бутербродов, конфет и прочих вредителей фигуры.
Как итог спустя выходные имею 66.9.
Думаю, не так страшно 👌🏻
На этом моя первая неделя закончилась 🙂 Через 7 дней напишу очередной отчет)