В современном мире мы все чаще слышим о том, что необходимо уделять внимание тренировке мышц тазового дна. Различные источники предлагают нам множество упражнений и тренажеров, а в интернете каждый день появляются новые курсы по интимной гимнастике, которые обещают не только укрепить женское здоровье, но и улучшить половую жизнь.
Что же такое “интимная гимнастика”: модный тренд или полезная тренировка для здоровья? Разбираемся с этим вместе с Саакян Нареком Робертовичем, врачом-гинекологом Скандинавского Центра Здоровья.
Что и зачем нужно тренировать?
Существует ошибочное мнение, что тренировать нужно и можно вагинальные мышцы — расположенные в вагине гладкомышечные кольцевые волокна. Такие кольца также есть и в мочевом пузыре, и в кишечнике. Эти мышцы невозможно контролировать, и при чрезмерных попытках может повыситься внутрибрюшное давление, которое приводит к опущению внутренних органов.
В нижней трети влагалище окружено мышцами тазового дна. Именно эти мышцы и нужно тренировать. МТД участвуют:
· в поддержании органов малого таза;
· в мочеиспускании и испражнении;
· в процессе получения сексуального удовольствия;
· в нормальном течении беременности и родов;
· в поддержании и формировании осанки.
Тренировка позволяет выполнять мышцам свои функции: правильно сокращаться и расслабляться. Их можно «качать», даже если нет никаких жалоб. Благодаря этому повышается чувствительность, увеличивается уровень получаемого удовольствия в процессе полового акта и количество вырабатываемой смазки.
Для кого важна тренировка мышц тазового дна?
Есть перечень показаний для тренировок МТД. Нужно уделять внимание тренировкам в следующих случаях:
· при опущении внутренних органов — тренировка МТД поможет поднять их в исходное положение;
· при слабых мышцах и недержании — укрепление мышц позволит избавиться от недержания;
· для подготовки к беременности и родам — тренировка МТД в этом случае поможет пройти процесс родов без разрывов и иных осложнений, а также поможет быстрее восстановиться после рождения ребенка;
· при климаксе, так как в этот период МТД ослабляются;
· при болезненных ощущения во время полового акта;
· при менструальных болях — тренировки облегчат ощущения при сокращении матки;
· при запорах — тренировки помогут стимулировать кишечник;
· при избыточном весе, так как он пагубно влияет на многие системы в организме — тренировки помогут улучшить состояние органов, предотвратить их опущение;
· при варикозе — улучшается кровоток;
· при геморрое, небактериальном простатите и других заболеваниях.
Но существует и ряд противопоказаний, не стоит «качать» МТД в следующих случаях: гипертонус мышц, гнойно-воспалительные заболевания, онкология, заболевания сердца и сосудов, заболевания половых органов, тяжелое течение беременности, риск преждевременных родов, период после инфаркта и инсульта, после кесарева сечения и других оперативных вмешательств.
Как тренировать МТД?
Существует несколько вариантов тренировок: специальные тренажеры и различные курсы. Однако тренировать МТД можно самостоятельно дома, но перед тем, как начать тренировки, важно обратиться к врачу и проверить работу внутренних органов и МТД, а также узнать, есть ли противопоказания.
Помимо этого, перед началом тренировок нужно понять, как работают мышцы. Для этого нужно принять во внимание советы специалистов.
· Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю и почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Делать это часто нельзя, так как возможен риск занесения инфекции.
· Через зеркало осмотрите происходящее с промежностью в процессе сокращения мышц.
· Введите пальцы во влагалище и ощутите, как сокращаются мышцы. Руки обязательно должны быть чистыми, чтобы не занести никаких инфекций и бактерий.
· Попробуйте напрячь мышцы во время полового акта.
Проводить подготовительный этап перед началом тренировок очень важно. Ведь если мышцы находится в гипертонусе (это можно заметить по болевым ощущениям во время полового акта), то упражнения на начальных этапах могут оказать негативное влияние. Также, если есть пролапс 3 и 4 степени, важно обратиться за консультацией к хирургу, так как из-за повреждений связочного аппарата тренировки будут неэффективны. Самостоятельно определить эти патологии практически невозможно, поэтому обязательно нужна консультация специалистов.
После того, как вы убедились в нормальной работе мышц, можно приступать к тренировкам. Вот несколько рекомендаций:
· перед тренировкой необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
· найдите удобное для вас положение тела, чтобы шея, спина и ноги не напрягались;
· расслабьте все тело, сосредотачивая силы только на МТД (бедра и ягодичная часть не участвуют);
· мышцы должны работать отдельно друг от друга: при напряжении лобковой части анус остается неподвижным, и наоборот;
· сохраняйте ровное дыхание, стараясь его не сбивать;
· упражнение должно выполняться регулярно, по 3-4 раза от 5 до 10 повторений;
· болевых ощущений возникать не должно, если они присутствуют, стоить остановить тренировку и проконсультироваться с врачом-гинекологом.
Высококвалифицированные специалисты Скандинавского Центра Здоровья проводят осмотр, помогают оценить состояние, а также дают рекомендации.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+