Понедельник:
Завтрак: Овсянка на молоке (100 гр овсянки - 15₽, 500 мл молока - 40₽) - 55₽
Обед: Куриный суп с гренками (500 гр куриного филе - 120₽, 2 луковицы - 10₽, 3 картофелины - 15₽, 2 морковки - 10₽, 100 гр гренок - 10₽) - 165₽
Ужин: Салат из свежей капусты с огурцом и морковью (300 гр свежей капусты - 10₽, 2 огурца - 30₽, 2 морковки - 10₽) с добавлением растительного масла (20 мл - 5₽) - 55₽
Вторник:
Завтрак: Яичница с помидорами (8 яиц - 64₽, 4 помидора - 20₽) - 84₽
Обед: Гречневая каша с тушеным куриным филе (500 гр куриного филе - 120₽, 1 стакан гречневой крупы - 10₽) - 130₽
Ужин: Рыбный салат (200 гр рыбы консервированной - 50₽, 2 огурца - 30₽, 2 яйца - 16₽, 1 луковица - 5₽) с добавлением растительного масла (20 мл - 5₽) - 106₽
Среда:
Завтрак: Гречневая каша на молоке (1 стакан гречневой крупы - 10₽, 500 мл молока - 40₽) - 50₽
Обед: Суп-пюре из брокколи (500 гр брокколи - 40₽, 2 картофеля - 10₽, 1 луковица - 5₽) - 55₽
Ужин: Овощной салат (2 огурца - 30₽, 2 помидора - 20₽, 1 луковица - 5₽, 1 морковка - 5₽) с добавлением растительного масла (20 мл - 5₽) - 65₽
Четверг:
Завтрак: Йогурт с мюсли (500 гр йогурта - 60₽, 100 гр мюсли - 15₽) - 75₽
Обед: Рис с овощами и куриным филе (500 гр куриного филе - 120₽, 1 стакан риса - 10₽, 2 морковки - 10₽, 1 луковица - 5₽) - 145₽
Ужин: Творожный салат с фруктами (500 гр творога - 80₽, 2 яблока - 30₽, 1 банан - 20₽) - 130₽
Пятница:
Завтрак: Блины с маслом и сгущенкой (1 стакан муки - 10₽, 2 яйца - 16₽, 500 мл молока - 40₽, 50 гр масла - 20₽, 100 гр сгущенки - 20₽) - 106₽
Обед: Суп-гуляш из говядины (500 гр говядины - 200₽, 2 картофеля - 10₽, 1 луковица - 5₽) - 215₽
Ужин: Омлет с помидорами и зеленью (8 яиц - 64₽, 4 помидора - 20₽, зелень - 5₽) - 89₽
Суббота:
Завтрак: Сырники с вареньем (500 гр творога - 80₽, 1 стакан муки - 10₽, 2 яйца - 16₽, 50 гр масла - 20₽, 100 гр варенья - 20₽) - 146₽
Обед: Паста с тушеным куриным филе (500 гр куриного филе - 120₽, 1 пачка пасты - 30₽) - 150₽
Ужин: Салат из свежих овощей (2 огурца - 30₽, 2 помидора - 20₽, 1 луковица - 5₽, 1 морковка - 5₽) с добавлением растительного масла (20 мл - 5₽) - 65₽
Воскресенье:
Завтрак: Яичница с беконом (8 яиц - 64₽, 200 гр бекона - 50₽) - 114₽
Обед: Борщ (500 гр свинины - 150₽, 2 свеклы - 20₽, 3 картофелины - 15₽, 1 луковица - 5₽) - 190₽
Ужин: Салат из свежих овощей (2 огурца - 30₽, 2 помидора - 20₽, 1 луковица - 5₽, 1 морковка - 5₽) с добавлением растительного масла (20 мл - 5₽) - 65₽
Итого: 1485₽ на продукты на неделю для 4 человек. Остается еще 1015₽, которые можно потратить на фрукты, снеки и другие необходимые продукты.
От автора: проверил цены на март 2023 в Черноземье примерно так и есть кроме разве что помидоров и огурцов. Их я думаю можно компенсировать оставшимися 1015 рублями. Расскажите, а какие у вас траты на еду?