Каждый взрослый человек так или иначе в своей жизни уже сталкивался с плаванием у любом виде. Но проблема взрослых людей в том, что они слишком много думают, и чаще всего – о плохом. Это и отличает нас от детей, которые без лишних переживаний просто радуются возможности поплескаться и с легкостью обучаются плаванию. Чтобы преодолеть свои страхи, нужно постараться думать о плавании в позитивном ключе. Представлять, какое удовольствие будет приносить плавание, и думать об этом каждый раз, приступая к занятиям. Пока человека мучает страх, он не сможет расслабиться, а это приводит к скованности мышц, неспособности правильно и ровно дышать и держаться на воде.
В первую очередь человеку необходимо обучиться технике правильного дыхания и умению держаться на воде. Рассмотрим основные упражнения.
Поплавок. Зайти в бассейн до уровня груди. Сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись под воду, сделать выдох, встать.
После того, как это будет освоено, упражнение усложняется. Присев под воду, нужно быстро обхватить колени руками и дать воде вытолкнуть тело на поверхность. Продержаться так максимально долго, сделать выдох и встать на ноги.
Освоив это упражнение, человек поймет, что вода прекрасно держит его тело без всяких усилий с его стороны, и станет больше ей доверять, а также преодолеет страх погружения головы под воду и научится задерживать дыхание.
Скольжение. Это упражнение обучает элементарным движениям. Нужно встать лицом к краю бассейна, на расстоянии от него. Руки вытянуть прямо. Сделать глубокий вдох, наклонить тело максимально вперед. Потом согнуть ноги и оттолкнуться ими от дна. Тело нужно максимально расслабить, оно само будет плыть по инерции, находясь параллельно поверхности. Когда ноги сами опустятся ко дну, можно встать и передохнуть, после чего повторить скольжение снова.
Работа ногами. Освоив скольжение по инерции, можно добавлять работу ногами. Это поможет ускориться и проплыть большее расстояние. Однако не стоит тратить много энергии, поднимая кучу брызг. Движения ногами должны быть плавными и спокойными.
Но главное стоит отметить, что взрослому человеку, как и ребенку нужен индивидуальный подход.
