Что первое вам приходит на ум, когда вы слышите слово самосострадание? Знаете ли вы, что практика сострадания к самому себе имеет различные преимущества для вашего благополучия?
Исследования показывают, что люди, которые более сострадательны к себе, как правило, более удовлетворены своей жизнью, более счастливы и мотивированны, обладают лучшим физическим здоровьем, довольны своими личными отношениями и испытывают меньше беспокойств.
Кроме того, люди, которые практикуют самосострадание, обладают устойчивостью, столь необходимой для того, чтобы лучше справляться со стрессом.
Доктор Кристен Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета, пионер в области исследований самосострадания, совместно с Крисом Гермером и Стивом Хикманам предположили, что каждому из нас необходимо объединить мужской и женский подходы к состраданию.
Думая о сострадании, у нас обычно возникает образ «Инь» (женского) мягкого сострадания, утешения и заботы, но бывают ситуации, которые требуют более активных действий - сострадания «Ян» (мужского), которое бы мотивировало и защищало.
Инь и Ян самосострадания
Инь и Ян самосострадания основаны на предположении, что все противоположности взаимозависимы и дополняют друг друга. Другими словами, мужчинам, которым присущи мужские качества, необходимо держать их в равновесии с качествами, которые присущи женщинам и наоборот.
Примеры сострадания к себе.
Инь (женское)
- Утешение. Утешение — это то, что мы могли бы сделать для близкого друга, который испытывает трудности. Утешение помогает страдающему человеку чувствовать себя лучше. Цель же утешения в практике самосострадания состоит в том, чтобы обеспечить себе комфорт, когда вам больно или вы страдаете. Доктор Нефф предлагает делать это, например, говоря себе такие вещи, как «это лишь временные трудности», «страдание — это часть жизни» и «я должен быть добрее к себе».
- Успокоение. Доктор Нефф предлагает практиковать успокаивающие прикосновения. Просто положив одну или две руки на любую часть тела, например на сердце, вы можете помочь себе почувствовать себя более комфортно и безопасно.
- Проверка. Подумайте о той самой ситуации, которая стала причиной вашей эмоциональной боли. Почувствуйте дискомфорт в теле, когда вы вспоминаете ситуацию. Постарайтесь полностью принять эту боль.
Ян (мужское):
- Защита. Защищать — значит говорить «нет» тем, кто причиняет нам боль. Используйте яростное сострадание. Яростное сострадание — это когда гнев используется для облегчения страданий других или самого себя.
- Предоставление — значит давать себе то, что нам действительно нужно. Но для этого мы должны знать, что нам нужно, а также мы должны быть убеждёнными в том, что мы это заслуживаем. После чего, мы можем пойти дальше и попытаться удовлетворить наши потребности. Постарайтесь вспомнить детали ситуации, которая заставила вас разгневаться. Подумайте, какая потребность не была удовлетворена. После дайте себе то, что вы заслуживаете.
- Мотивация. Самосострадание мотивирует поддержкой, добротой и пониманием. Подумайте о том, что вы хотите изменить, например, стать более терпеливым. Научитесь разговаривать с собой ободряющими голосом. Напомните себе, что изменения требуют времени.