Трудно найти человека, который бы никогда не испытывал болевые ощущения в мышцах или суставах.
Мне очень «нравится» одна известная реклама наружного средства при болях. Красивая молодая женщина нагнулась, и прострелило спину (а она то в спортзал собралась). И что же девушка делает – пользуется средством, которое убирает боль и – пора в спортзал!
Я не против лекарства, которое использовала женщина. Это необходимая вещь. Но, боль – это сигнал организма, нервной системы – у нас не все в порядке, в теле есть проблема, нужна помощь. Но человек принимает обезболивающее – и опять во все тяжкие.
Если в теле поломка, надо остановиться, разобраться в проблеме и по возможности ее устранить. Не боль устранить, а проблему, которая вызывает эту боль. Боль – это всего лишь сигнал опасности. А человек этот сигнал выключил и идет дальше.
Например, вы едите на машине, и загорелся датчик, что что-то неисправно. Но вы его выключаете и продолжаете путь. Потом еще один датчик срабатывает, и опять – отключили. Так может быть нескончаемое количество раз. Далеко вы уедите на этой машине? В лучшем случае она заглохнет на середине пути. А в худшем, и до аварии недалеко.
Так же происходит в организме. Боль – это сигнал, что в теле поломка. Нужно найти какая и исправить. А не отключать датчики и ехать дальше.
Некоторые направления ЛФК пытаются устранить боль, применяя многократное выполнение движения, провоцирующего боль. Но боль может быть признаком нарушения правильной последовательности включения мышц, при которой выполняемое движение травмирует ткани сустава.
Но в других случаях, действительно, упражнения надо выполнять через небольшую болезненность. Например, при разработке контрактур в суставах.
Вся соединительная ткань в нашем организме (фасции, сухожилия, связки) склонна к укорочению, не любит растягиваться. Амплитуда движений определяется связками. При сильном растяжении сухожилия мозг дает сигнал мышце отключиться, чтобы оно не порвалось. Это рефлекторная защитная реакция. Но иногда нужно ее «обмануть», чтобы вернуть нормальный объем движений в суставе.
Например, пациенту сняли с ноги гипс, который он носил месяц или два. Коленный сустав все это время находился в разогнутом состоянии.
У нас связки «рисуют» положение тела. Это ткань, которая насыщена рецепторами и помогает мозгу понять, как выглядит тело (я знаю, что рука согнута, так как снаружи связки растянуты, а внутренние собраны).
За то время пока человек был в гипсе, мозг «нарисовал» новую картину тела, где разогнутое положение коленного сустава – это норма. Поэтому, как только человек будет пытаться его согнуть, мозг «думает», что нога сейчас сломается. У пациента будут возникать болевые ощущения. Поэтому, разработка объема движений в этом случае должна будет проходить через боль. Чтобы постепенно поменять картину тела в головном мозге.
Можно растягивать связки и фасции с ощущением приятного натяжения и легкой болезненности, например, при занятиях йогой или стретчингом. Большинству людей это будет полезно. Мышцы смогут работать в большем диапазоне, а не только в диапазоне укороченных связок, это даст телу ресурс. При таких упражнениях, кроме того, улучшается кровоснабжение и лимфоотток в мышцах.
Но есть те, кому этот вид физической активности противопоказан. Это люди с гипермобильностью. У них и так, в силу генетических особенностей коллагена, все очень хорошо растягивается. Поэтому дополнительная растяжка грозит развитием нестабильности суставов и позвоночника.
Вывод напрашивается один: при разных ситуациях – разный подход, все индивидуально. Боль – это защитная реакция тела, но иногда ее нужно «обмануть». Решать должен специалист.