Из каждого «утюга» говорят, что ужинать желательно до 19 часов, минимум за 3 часа до сна.
По-факту у многих не получается, особенно в большом городе, работа до 18 часов, пока домой добрался, пока семья собралась уже и 20.00 и это одна из проблем с которой сталкиваются мои клиенты.
Что можно в таком случае предпринять, что б и голодным спать не ложится и не объедаться на ночь глядя….
- Ужинайте на работе, а вечером, например кефирчик…. Да, а почему и нет, если вы сторонник хорошего самочувствия утром и спокойного сна ночью. Ужин можно взять из дома, так же как многие берут обед, всегда можно найти решение, если знаешь для чего это тебе!
- Не ешьте фрукты и ягоды после 18 часов! В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Вообще это быстрые углеводы, которые вечером несутся прямо в «бока» и способствуют набору веса.
- Постарайтесь не есть много жирного и калорийного. Это может поменять внутренние физиологические Часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования, управляют голодом!
- Что можно приготовить на ужин: молочнокислые продукты(творог, кефир, сырники, йогурт); нежирное мясо и рыба; отварные яйца или омлет; мёд, травяной чай, морепродукты, тушеные овощи. Не желательно вечером есть рис. Не ешьте вечером соленую пищу, она задерживает воду в организме. А хрен и горчица - прогоняют сон, (если их кушать после 20 часов). Не стоит смешивать крупяные гарниры с белками.
Отказ от ужина не влияет на вес!
Огромное значение имеет количество сжигаемых и потребляемых калорий в течении дня!
Вес порции для женщин не более 250 гр, для мужчин не более 350гр, это среднее значение, как говорится «пол-потолок».
Что бы знать, какое соотношение калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, приходите на консультацию, разберем ваш рацион, сообщите ваш запрос и тогда можно заказать индивидуальную программу питания. Программа питания, как матрица, следуя которой вы самостоятельно и с легкость будете формировать свой рацион и знать соотношение завтрак-обед-ужин, станет понятно, как ли нужны перекусы, а если нужны, то какие продукты подходят именно вам!
Помните голодные люди болеют чаще) и вообще они злые 😠
Каждая женщина, как мать несет ответственность за здоровье всей семьи, научитесь правильно питаться и удивитесь как вы станете активнее, позитивнее и радостнее.
А здесь я подобрала несколько вариантов блюд для ужина для условно здоровых людей, без учета индивидуальных особенностей состояния здоровья и непереводимости продуктов.
#ужин #здоровоепитание #нутрициолог #зож #семья #еда
