Знание анатомии и биомеханики может помочь в выборе наиболее эффективных упражнений для развития широких плеч. В основном, широкие плечи формируются за счет развития предплечий и дельтовидных мышц.
Для эффективного развития широких плеч, необходимо использовать упражнения, которые активируют все три пучка дельтовидной мышцы, а также мышцы предплечий, которые помогают удерживать гантели или штангу в нужном положении. Определенные упражнения могут помочь в развитии конкретных частей дельтовидной мышцы:
- Для развития передней части дельтовидной мышцы можно использовать жим штанги стоя, а также жим штанги на скамье под углом. Функции:ассистент в сгибание плеча приведение плеча в сагитальной плоскости
- Для развития средней части дельтовидной мышцы можно использовать подъемы гантелей в стороны, а также жим штанги сидя.функции: отведение рук в стороны
- Для развития задней части дельтовидной мышцы можно использовать разведение гантелей в наклоне туловища, а также тягу гантелью или верхнего блока.функции:отведение плеча
- Если считаете что можно что то добавить пишите в комментариях.
