Снижение веса - это процесс. Правильное понимание этого процесса 100% сократит вам к путь к результату. Когда у вас есть план - вы четко понимаете что стоит (а что не стоит) делать ежедневно и еженедельно, чтобы прийти к желанному результату.
Мой совет прост - перестаньте искать "лучшую" диету. Забудьте про них. Уже давно научно доказано, что голодные диеты приводят к еще большему набору веса и психологическим проблемам.
Кстати, это относиться и к другим способам снижения веса (разнообразные чаи, кофеи, БАДы, коктейли, жиросжигающие продукты (тренировки) и прочее). Все это имеет временный результат. Поверьте мне на слово, я уже много что перепробовала.
Если вы действительно решили раз и навсегда стать стройной, то стоит иметь под рукой простой, но эффективный план действий.
Да, он нудный. Согласна. Делать одно и то же изо дня в день скучно (для мозга, но не для тела!). Но эффективный. Вам же нужен результат?
Тогда поехали действовать:
- Создаем точку СТАРТА (фиксируем вес, объемы, ваше текущее физическое и эмоциональное состояние, делаем фото). Это поможет вам в будущем оценить ваши усилия, увидеть пройденный путь. Скажу вам - очень мотивирует, когда вы видите с чего вы начинали!
- Ставим простую небольшую цель на 2 месяца. Не надо загадывать на далекое будущее, оно может так и не наступить!
- 7 дней ведем дневник питания - изучаем свое пищевое поведение, смотрим, что, сколько и когда мы едим. Это нужно для анализа. Иначе мы не будем знать, какие изменения внести.
- Делаем первую контрольную точку, анализируем и смотрим, как при данном питании (а оно у нас зафиксировано, см. п.3) ведут себя вес и объемы (больше, меньше или стоят)
- Дальше, уже можно вносить изменения в рацион, корректировать.
❗Внимание! Нам не нужно создавать идеальный рацион, который мы будем соблюдать ровно неделю, а потом пустимся во все тяжкие. Нет. Нам стоит приобретать здоровые привычки. Поэтому, меняем только один прием пищи. Начните, например, с обеда. Составьте себе правильный обед по правилу ЕДЫ (помочь вам может мой конструктор блюд).
И пока вы не привыкните так обедать, не переходите к другому приему пищи.
6. Не забываем и про двигательную активность. Увеличьте ее всего лишь
на 300 шагов и так ходите неделю. Наслаждайтесь движением. Не надо
резко много ходить или бежать в зал. Сначала подготовьте свое тело к нагрузкам (особенно, если вы никогда не занимались или был большой перерыв)
Можно добавить небольшую 10 минутную зарядку или даже начать с
одного упражнения.
Вот так живем неделю - меняем один прием пищи и ходим чуть больше.
Сложно? Уверена - НЕТ
7. Через неделю - следующая контрольная точка - следующая коррекция
при необходимости.
Вот так начинаем и двигаемся маленькими шагами к большой цели - к желанному результату. От неделе к неделе. От месяца к месяцу.
Все понятно? Если что-то непонятно, обязательно пишите, я открыта для связи, помощи и поддержки🤗
И подписывайтесь на канал. Вас ждет еще много интересного и полезного.
А если вы еще и будете выполнять мои рекомендации - вы точно похудеете.
С любовью🧡