Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Набор веса после 50 лет, увы, касается практически всех. Хотя есть, конечно, исключения. Например, две мои подруги - одной 62 года, а второй - 45 - наоборот, очень хотят поправиться, но не получается.
В юности я была очень субтильной девушкой, в норму вес пришел только после 30 лет.
А после 50 пошел в рост, по сравнению с юными 52 кг я стала весить 72 кг.
Правда рост у меня достаточно высокий - 173.
Килограмм 8 я скидывала долго, придерживаться диет и постоянно заниматься физическими упражнениями - я не могу.
Как говорится "и сила есть, и воля есть, а силы воли - нет"!
Поэтому мне больше всего подошло интервальное голодание.
Но вот оставшиеся несколько кг никак не хотели уходить, особенно учитывая, что зимой мы всегда немного набираем лишнего веса.
Но уже весна, хочется, чтобы платья на фигуре красиво сидели, а не тоскливо болтались в шифоньере.
Сесть на жесткую диету или начать часовые пробежки - точно не мое.
Мое - это вкусно покушать и при этом иметь стройную фигуру.
Я уже забросила интервальное питание, поэтому стала искать другие варианты.
Я решила попробовать дробное питание. То есть вместо классического "завтрак-обед-ужин" я стала есть 5 раз в день. Правда порции я уменьшила.
Конечно многие скажут, что они и так питаются 5 (а многие и более) раз в день.
Главное, придерживаться следующих принципов:
- питаться строго по часам;
- небольшие порции;
- снизить до минимума соль и сахар;
- соблюдать баланс белков/жиров/углеводов.
Так как энергозатраты организма снижаются после 50 лет, необходимо хоть на 10-15% уменьшать калорийность пищи. Для этого можно просто изменить систему приготовления еды. Все жаренное гораздо калорийнее, чем отварное, тушеное или запеченное.
Если вы скажите, что тушеное мясо не такое вкусное, как жаренное, я просто вам отвечу, что вы не умеете готовить...
Нельзя отказываться от белковых продуктов, более того, необходимо с возрастом увеличивать их употребление.
Например, если в вашем рационе мало белка, то у вас могут появляться отеки. А это не только лишний вес и лишние кг, но и проблемы с сосудами, сердцем и давлением.
В моем рационе каждый день есть курица, молочные продукты и орехи.
Бобовые и рыба - 2-3 раза в неделю.
Обязательно каждый день употреблять овощи и фрукты.
Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны.
Я давно уже чай и кофе пью без сахара. Ограничила употребление солений и копченостей. Покупные булки и полуфабрикаты - тоже редко, как и сладкая газированная вода.
Конечно я не отказалась от всего этого совсем. И если мне хочется пирожных с кремом, значит я пойду куплю и с удовольствием съем их.
Могу сразу 2-3 штуки.
Так я показываю своему мозгу, что он может хотеть и получать все, что хочет. И тогда он не устраивает мне неконтролируемые срывы, когда, как в топку кидается все, что есть в холодильнике.
Польза от дробного 5-ти разового питания состоит в том, что нормализуется объем желудка. Получая небольшие порции наш желудок переваривает еду полностью.
А значит нет метеоризма, из-за которого живот становится, как надувной мячик.
Кстати, врачи-гастроэнтерологи любят назначать именно такой вид питания для решения проблем с заболеванием желудочно-кишечного тракта.
Дробное питание успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью.
При 5-ти разовом питание мы едим каждые 3-3,5 часа. А это значит, что отсутствуют приступы голода.
Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.
При частом питании гормоны аппетита не успевают вырабатываться, поэтому вы не набрасываетесь на еду, как голодный зверь.
К тому же дробное питание строго по часам, отучает нас есть "от скуки". Ведь часто еда становится одним из видов удовольствия.
И человек вместо того, чтобы, например, взять в руки кисти и порисовать, получив порцию дофамина и серотонина от своего хобби - хватает большую булку и запивает ее литром сладкой воды.
Небольшие, но частые порции еды помогают организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А ведь именно падение уровня сахара провоцирует сильное чувство голода.
Кроме того, голодный организм впадает в панику и начинает запасаться на случай "голодовки."
Когда мы едим часто, то организм все перерабатывает, а не откладывает про запас. Поэтому талия становится тоньше, а живот меньше.
А еще при дробном питании человек чувствует себя бодрее и активнее.
Это связано с тем, что когда мы едим большую порцию еды и редко, то
кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы.
Работоспособность падает, и появляется вялость и сонливость.
А при дробном питании организм равномерно все перерабатывает, и это поддерживает его естественный тонус.
Когда мы едим по часам часто и маленькими порциями желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка.
При этом желудок и мозг не успевают проголодаться, а значит исключаются незапланированные перекусы.
За один раз нужно есть 200-300 грамм и тогда организм начнет терять лишние килограммы уже со второй недели.
Конечно, если вы привыкли есть фаст-фуды и полуфабрикаты каждый день, то калорийность вашего рациона очень завышена.
А для того, чтобы похудеть необходим дефицит калорий от вашей нормы (когда учитывается возраст, рост, вес и образ жизни).
Если лишних килограмм много, то одного дробного питания будет недостаточно. Необходимо к этому добавить еще и физические упражнения.
Лентяям, как я, подойдут прогулки, в этом мне помогают мои любимые собаки. Хочешь-не хочешь, а идти гулять надо...
Всем ли нужно переходить на дробное питание?
Если у вас нет чувства голода на классическом 3-х разовом питании, у вас хорошая физическая форма, и вы не используете еду, как заменитель эмоционального удовольствия, то у вас и так все хорошо.
Лично у меня питание обычно сумбурное: могу завтракать только в 12-13 часов дня, а ужинать даже перед сном. Поздно завтракая, мой организм пытается потом наверстать упущенное. И бывают дни, когда я ем почти без перерыва.
Дробное питание меня дисциплинирует, а полученный результат через 2 недели - радует.
Ушла отечность, живот сдулся, а талия стала на 3 см тоньше.
Скоро я из городской квартиры перееду до осени на дачу. Надеюсь, что и там я смогу придерживаться именно такого питания.
Потому что, помимо внешних изменений, я стала и чувствовать себя лучше.
А в моем возрасте 50+это самое важное при выборе любого плана питания или диеты..
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!