Народ, всем привет. Сегодня у нас речь пойдет про тестостерон, гормон, который важен не только мужчинам, но и женщинам (да-да, он у женщин тоже есть). На прошлой неделе зашел у нас разговор с одним приятелем, который решил проверить уровень своих гормонов и очень радовался тому, что его тестостерон « в норме», хотя по определенным симптомам, о которых мы поговорим ниже, я явно видел, что это не так.
А все дело в том, что, когда вы проводите анализ на уровень тестостерона (чего советую делать всем мужчинам после 30-40 лет, стоит совсем недорого в любой частной клинике), вам дают некие средние показатели «нормальности» этого уровня гормона. И значения этих цифр, а точнее, этот диапазон, просто огромен, и варьируется чуть ли не от нуля до 35-50 н/моль на литр. И конечно, в большинстве случаев, если это уже не критическая какая-то ситуация, человек попадает в этот диапазон. Другой вопрос, что нам важно понимать, как близко мы находимся к середине или за этой чертой вверх или вниз.
На практике могу сказать, что надо ориентироваться на верхний показатель, делить его пополам, и если вы находитесь ниже этой линии – значит у вас низкий уровень тестостерона. Если выше – вам крайне повезло. При этом этот показатель тоже условный, и я советую проверять уровень тестостерона несколько раз в пару месяцев, или на регулярной основе, так как он сильно зависит не только от возраста и вашей генной предрасположенности (как с артериальным давлением – он у каждого свой «нормальный»), но даже от времени суток – обычно утром он повыше. Но все равно, этот разброс будет небольшой, и общую картину увидеть можно.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Так, если для молодого 18-летнего парня верхней границей уровня тестостерона считается 40 н/моль, то для них «нормальным» уровнем считается 20 и выше. А вот к 35 годам этот уровень падает и верхней границей (условной) становится 30 н/моль, значит мы ориентируемся уже на показатель в 15 н/моль на литр, и если у вас 14 и ниже – значит вы в зоне риска. Но даже без каких-либо анализов, просто по внешнему виду и самочувствию, можно понять, что ваш уровень тестостерона сильно упал, и количество волос на теле никак не показатель:
- если отбросить в сторону возраст и генетическую предрасположенность, то лишний вес и неправильное питание – явный указатель на низкий уровень тестостерона, особенно если у вас развивается полнота по «женскому типу» - на бедрах, груди, низу живота и ягодицах.
- одышка, утомляемость, усталость, головные боли по вечерам, апатия, рассеянность – все это симптомы не только тяжелой работы в офисе, но и низкого уровня гормонов.
- ну и конечно, отсутствие тренировок, активного образа жизни, а также психологическое неспокойствие, стрессы, какая-то агрессия, нарушение сна – все это септимы одной проблемы.
Тестостерон сам по себе это гормон, который постоянно вырабатывается в теле человека, циркулирует по кровеносной системе, и его уровень «выработки» можно изменять и контролировать. Да, это не мультиварка, которую включил или выключил, или уменьшил/увеличил скорость готовки, тут все намного сложнее. Но влиять на эту машину мы можем, по средство питания, упражнений, восстановления и прочего, просто процесс будет немного размазан по времени.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но самое важное, что тестостерон сам по себе помогает нам в тренировках, в «переработке» жирных клеток, общем тонусе организма, при этом на выработку мы также непосредственно влияем этими же самыми способами. Он для этого и нужен – заставь человека побежать (условно), и ему для бега понадобиться тестостерон, который он и начнет вырабатывать гораздо активнее, и этот же самый тестостерон даст ему сил и выносливости побежать еще быстрее или дольше. Все взаимосвязано, но первые шаги нужно будет проделать самому, дабы раскрутить котел этого паровоза. И только так мы заставим наше тело вырабатывать только те гормоны, которые нам нужны и которые еще сильнее улучшать работу нашего тела.
Не буду давать конкретных советов по улучшению уровня тестостерона, тут и так все понятно. Кушаем овощи, ходим в тренажерный зал, гуляем, не употребляем вредные «привычки» и прочее. Но если вы чувствуете, что ваша жизнь полна «усталости» и «апатии», то вам нужно действовать по определённому шаблону:
- сходили в клинику, сделали анализы на гормоны, в том числе на тестостерон.
- поняли, что он ниже норма, прекратили пить алкоголь, и лопать чизбургеры в Макдональдсе, спать в офисном стуле и больше высыпаться дома, другими словам – мы убираем источник негативного влияния на выработку гормона.
- постепенно вводим «агрегаторы» и стимуляторы для выработки гормона, а именно тренировки, активную деятельность, прогулки, больше овощей, белка, медленных углеводов.
- сходили, сделали анализы еще пару раз, если уровень достиг нормы (середины) – вы большой молодец, продолжаем в том же духе.
- если уровень не меняется, или он еще первоначально был на критическом нуле – у вас явные проблемы, это может быть и хронически, а может и нет , бежим к доктору, принимаем гормональную терапию.
