Переезд куда бы то ни было - всегда стрессовая ситуация. Даже если вы перемещаетесь в новую для себя квартиру в рамках одного города. Сборы, бардак и обилие вещей в процессе, обустройство на новом месте могут выбивать из колеи. Что уж говорить о перемещении в новую для себя страну... Покинуть дом, расстаться с близкими и прошлой жизнью психологически непросто. Теряется чувство безопасности.
Человек на уровне инстинктов не любит перемены. Любая новая обстановка повышает уровень неопределенности, а значит, и тревоги.
Как справиться с накалом эмоций?
⭐️ Наладить ритуалы
Это, пожалуй, самый важный пункт. Все действия, которые мы повторяем регулярно дают нашей психике ощущение безопасности. При переезде старайтесь сразу вернуть привычную рутину. Если вы по субботам завтракали в кафе - не отступайте от традиции, найдите милое заведение и сходите туда в первый же выходной. Подберите спортзал, не пропускайте занятия, ходите, как раньше. Читайте перед сном, если делали так всегда. Вспомните про хобби.
Если какие-то ритуалы на новом месте сложно продолжать, можно вводить новые. Например, теперь вы живёте у реки и можете каждый вечер гулять по набережной.
🖤 Отгоревать
Кому-то новое место жительства даётся проще, кому-то сложнее, но все мы в этот момент прощаемся со старыми устоями. Психологи очень советуют отгоревать и оплакать, если нужно, потерю прежней жизни. Расскажите близкому, о чем именно скучаете, чего вам не хватает на новом месте. Грустить и тосковать при переезде - нормальная реакция психики. Не отказывайте себе в этом.
🖼 Взять ценные вещи
Когда видишь свой дом разоренным и уже не похожим на то место, где ты прожил много лет, каждая вещь становится драгоценностью. Вот стопка старых билетов в кино, туда вы ходили на свидания. А вот - плед, который вы всегда берете на пикник за городом. Кружка, которую подарила бабушка, и тёплые носки, ею связанные.
Сложите с собой несколько таких вещей - открытка, книга, что-то, что позволит взять на новое место воспоминания. Это поможет наполнить новую квартиру вашим прошлым.
🏠 Создать уют
Предметы декора, снимающие стресс, например, лампа, имитирующая закат солнца, живые цветы. Аромадиффузор с запахом свежескошенной травы или леса после дождя ( или аромат, который вы использовали и раньше, если такой есть) Натуральные материалы - льняные шторы, соломенный плетёный коврик, мебель, издающая запах дерева помогут уменьшить влияние стресса на вашу нервную систему.
🧠 Физиологческий способ
С точки зрения организма лучший способ снять стресс - наладить выработку "нужных" гормонов и притормозить их антогонистов.
Высыпайтесь, это очень важно! (и с точки зрения психики тоже)
Соблюдайте режим- заснуть вовремя будет проще, если вы каждый день ложитесь в одно время.
Регулярно давайте себе физическую нагрузку, это самый здоровый способ получить порцию гармона радости.
Питайтесь разнообразно - достаточное количество белка, клетчатки (овощи, зелень, фрукты)
Слушайте любимую музыку, она способна регулировать психоэмоциональный фон
Гуляйте - важно получать достаточное количество солнечного света.
Не забывайте, переезд- это шаг вперёд, новый жизненный этап, возможность избавиться от лишнего груза (будь то подарки от бывших возлюбленных или вещи, которые раньше было жаль выселить из шкафа) Вы подводите итоги прошлого, вспоминаете прожитые события и можете сделать выводы как действовать дальше, что можно изменить.
🍰 Помните, что самый простой способ получить дофамин - гормон удовольствия/ "вознаграждения" - компульсивные покупки, переедание, алкоголь, табак. Эти методы опасны, старайтесь их избегать. Они могут сформировать вредные привычки и зависимости. К тому же, после резких всплесков большого количества гормона организм начинает меньше вырабатывать его "естественным" путем. Получить удовольствие становится сложно.
Расскажите в комментариях, что вам помогает справиться со стрессом?