Если у вас объем талии выше 80 см, то данная статья точно будет полезна для вас. Если меньше 80 см - тоже не спешите пролистывать :-)
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир – это тип жира, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник и его избыток может быть связан с различными заболеваниями, включая сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже pак.
Но не весь жир одинаково опасен. Именно висцеральный жир является вредным для здоровья, потому что он может воздействовать на наш метаболизм и увеличивать риск различных заболеваний поскольку он выделяет множество биологически активных веществ, которые могут приводить к воспалению и другим патологическим процессам в организме.
Почему растет живот после 40 лет?
У женщин наиболее распространена проблема избытка висцерального жира после 40 лет, так как происходит изменение уровня гормонов, в том числе и эстрогенов. Эстрогены – это женские половые гормоны, которые оказывают влияние на жировой обмен в организме женщин.
С возрастом у женщин уровень эстрогенов снижается, начинаются изменения в общей структуре тела: снижение мышечной массы, сокращение скорости обмена веществ и изменение распределения жира в организме больше в сторону внутренних жировых отложений.
Как измерить количество висцерального жира?
Нормальный уровень висцерального жира зависит от пола и возраста человека. Самый простой метод-это измерить обьем талии. В целом, у женщин он должен быть не выше 80 см, а у мужчин – не выше 94 см. Однако эти значения могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Определить количество висцерального жира можно с помощью ряда методов, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ), компьютерная томография (КТ) и биоимпедансный анализ. Однако эти методы достаточно дорогие и не всегда доступны.
Как влияет избыточный висцеральный жир на репродуктивное здоровье?
Гормональный баланс играет основную роль в репродуктивном здоровье женщин, и висцеральный жир может нарушить этот баланс. Каким образом? Избыток висцерального жира приводит к повышению уровня инсулина, что в свою очередь может привести к повышению уровня тестостерона (мужской половой гормон). Это может нарушить гормональный баланс у женщин и привести к нарушению овуляторной функции, что проявляется изменением менструального цикла, вплоть до ее прекращения, отсутствием наступления беременности.
Кроме того, избыток висцерального жира повышает риск развития гинекологических заболеваний: эндометриоза и рака молочной железы, рака эндометрия. Это связано с тем, что избыток висцерального жира повышает уровень эстрогенов, что может способствовать развитию опухолей.
Как уже говорилось, избыток висцерального жира может повысить уровень инсулина в крови, что может привести к развитию диабета 2 типа. У женщин с метаболическим синдромом также может возникнуть проблема с нарушением овуляции, что приводит к бесплодию.
Что такое метаболический синдром?
Метаболический синдром - это группа факторов риска, которые могут привести к серьезным заболеваниям: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Метаболический синдром объединяет следующие симптомы:
- Избыточный вес в области живота (висцеральный жир)
- Повышенный уровень сахара в крови
- Повышенное артериальное давление
- Повышенный уровень триглицеридов (тип жира в крови)
- Низкий уровень "хорошего" холестерина
Исследования показали, что даже небольшое снижение веса (примерно на 10%) и уровня висцерального жира может привести к улучшению репродуктивного здоровья у женщин, у них восстанавливаются овуляции и наступает долгожданная беременность.
Что можно сделать, чтобы снизить уровень висцерального жира и улучшить свое репродуктивное здоровье?
Один из способов - это следование здоровому образу жизни, который включает в себя регулярные физические упражнения и здоровое питание. Одна из стратегий питания, которая может помочь снизить уровень висцерального жира, - это низкоуглеводная диета. Однако, перед тем как начать следовать этой диете, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Низкоуглеводное питание, которое ограничивает потребление углеводов и стимулирует использование жира в качестве источника энергии. Это может привести к снижению уровня сахара в крови и инсулина, что может улучшить (и улучшает) чувствительность организма к инсулину и уменьшить накопление висцерального жира. Низкоуглеводное питание снижает уровень триглицеридов и повышает уровень "хорошего" холестерина, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно снижать уровень стресса, так как стресс может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который связан с накоплением висцерального жира.
Регулярный сон также играет важную роль в здоровье и может помочь снизить уровень висцерального жира. Кстати, у меня есть статья о важности сна, рекомендую к прочтению и даже сохранению в избранное.
Следует понимать, что снижение уровня висцерального жира является длительным процессом и требует постоянного контроля за своим здоровьем.
Важно отметить, что уровень висцерального жира может быть связан не только с изменением уровня гормонов у женщин, но и с другими факторами, такими как наследственность, образ жизни, питание, уровень физической активности и другие.
Поддержите статью лайком👍
Присоединяйтесь в Телеграм
Сохраняйте и делитесь информацией:-)
Если врач советует снизить вес, это не потому, что он не знает, чем вас лечить👇