Еще в древности был проведен такой эксперимент.
Привязывали рядом волка и овцу.
В первом случае овца не видела волка.
Во втором случае овца волка видела.
В первом случае овца умерла через 6 дней.
Во втором не умерла совсем.
Тревога более энергозатратное состояние.
Тревога – это размытый страх, у нее нет границ, нет локализации.
Мы боимся чего то, сами не знаем чего.
Именно поэтому, наша психика всеми силами старается перевести тревогу в страх.
Страх - когда мне понятно, чего именно я боюсь.
Страх уже дает опору.
Страх легче контролировать и управлять им.
С ним можно что то делать.
Предлагаю небольшую практику по работе со страхом.
Мне она часто помогает.
- Задайте себе вопрос: Чего именно я боюсь?
- Прислушайтесь к своему страху. О какой опасности он меня предупреждает?
- Оцените, как это повлияет на мое будущее? Смогу ли я жить дальше, если это событие произойдет.
- Оцените вероятность того, что это событие произойдет
от 0 до 100. Цифры заземляют.
- Могу ли я что то сделать в этой ситуации? Предотвратить, подготовиться?
- Если решаете подготавливаться, то поставьте цель подготовки, составьте план
Например: Я боюсь, что на землю упадет метеорит и все умрут?
Какова вероятность этого события?
Если 100% уже летит и точно упадет, то что я в связи с этим могу сделать? Хочу делать?
Пример 2:
Стою на остановке, опаздываю, боюсь, что уволят за опоздание.
Интенсивность?
Вероятность?
Да могут
Как могу подготовиться к событию?
План:
1. Позвонить руководителю и предупредить.
2. Взять такси
3. И т.д.
Сейчас есть события, вероятность которых большая.
Можно задать себе вопрос какая вероятность того, что это произойдет прямо сейчас?
Страх направлен в будущее.
Тогда один из способов заземлиться. – осознать себя здесь и сейчас.
Прямо сейчас со мной все в порядке.
Это даст возможность не испытывать страх 24/7, что естественно очень ослабляет организм, лишает энергии, приводит к апатии и болезни.
А вы знали о том, что фобии - это тоже способ справиться с тревогой?
Психика концентрирует тревогу куда то в одно место.
Например, я боюсь пауков.
Мне нужно избегать встречи с пауками и возникает иллюзия, что в остальном я в безопасности.