Термин «материнское выгорание» возник по аналогии с понятием эмоционального выгорания, которое применяется в психологии профессиональной деятельности. Чаще всего этот термин связывается с матерями с маленькими детьми и особым запросом: они одновременно и сильно стремятся быть «хорошими мамами», и чувствуют хроническую усталость и симптомы эмоционального выгорания. Этих женщин истощает постоянная забота о ребенке без отдыха, при этом они испытывают чувство вины за то, что не находят в себе ярко выраженного эмоционального стремления к ребенку, и одновременно они чувствуют неудовлетворенность отношением к себе близких, которые не ценят их самоотверженный материнский труд. Режим молодых мам – это 24х7: 24 часа в сутки 7 дней в неделю заботы о ребенке практически без помощи других людей. Считается, что мама должна все делать для ребенка сама, причем делать это «идеально», да еще быть при этом довольной и счастливой. Отклонение от этих параметров расценивается как неполноценность матери.
«Хорошая» мать идеально понимает своего ребенка.
Всегда все делает правильно, она «эксперт» буквально во всех аспектах выращивания и воспитания детей, и все это она делает легко и непринужденно и с удовольствием. И, конечно же, никогда не устает и тем более не раздражается на ребенка, да еще при всем этом прекрасно выглядит. Разумеется, такой интенсивно продвигаемый образ матери давит на матерей. И касается это именно тех женщин, которые относятся к своим материнским задачам осознанно.
Синдром эмоционального выгорания у мам
Синдром эмоционального выгорания – состояние физического и эмоционального истощения, возникающее вследствие продолжительного действия стрессоров, связанных с выполняемой человеком деятельностью. Главной причиной выгорания является хроническое психическое переутомление в сочетании с отсутствием должного вознаграждения за работу. Это расценивается человеком как непризнание его труда при чрезмерных затратах на этот труд, превышающих его внутренние и внешние ресурсы.
Основные симптомы выгорания у матерей:
1. Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение, бессонница, плохое общее состояние здоровья. Все это характерно для матерей в послеродовый период и накапливается в течении первых месяцев развития ребенка.
2. Эмоциональные симптомы: пессимизм, безразличие, усталость, ощущение беспомощности и безнадежности, чувство одиночества, раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, депрессия, чувство вины, потеря надежд и перспектив своего профессионального и личностного развития. Усугубляет эти переживание установка на выбор «или-или»: или погрузиться без остатка в ребенка и материнство (а такой должна быть «преданная мать») и отказаться от профессиональной и личностной самореализации, или позволить себе второе, и этим подтвердить, что «я – плохая мать».
3. Интеллектуальное состояние: падение интереса к новым впечатлениям и информации, скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни. Это усугубляется переживанием недоступности возвращения к привычным интересам, не связанным с материнством, и чувством вины за стремление к ним.
4. Социальные симптомы: низкая социальная активность, падение интереса к досугу, увлечениям – сил на это не остается, да и бороться за право и возможность это иметь ресурсов нет. Социальные контакты ограничиваются темами детей и материнства, скудные отношения дома и вне дома, ощущение изоляции, непонимания других и другими, ощущение недостатка поддержки со стороны членов семьи.
Материнское выгорание — о всем параметрам эмоциональное выгорание.
Спецификой эмоционального выгорания матери является то, что ее отклонение от идеального образа переживается как человеческая, личностная несостоятельность, как предательство по отношению к своему ребенку реальному, своему ребенку внутреннему и своему внутреннему родителю (то есть его желаемому образу).
Поскольку синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека, то его профилактика и терапия состоят в том, чтобы в первую очередь восстановить эти функции.
Как вылечить эмоциональное выгорание
Это требует следующих действий:
1. Осознание своей позиции, запросов и ресурсов относительно деятельности материнства, обсуждение направленности материнских функций и результатов деятельности, критичное отношение к мнению других и правильная оценка своего материнского труда, формирование реального образа «хорошей матери» для своего ребенка, а не для окружающих.
2. Перестройка семейных отношений и построение эффективной модели распределения заботы о ребенке для формирования адекватной формы привязанности, профилактики и коррекции проблем сепарации и индивидуации.
3. Восстановление физического ресурса матери. Оптимизация питания, физической нагрузки (занятия спортом, прогулки), полноценный сон, обязательный личный отдых.
4. Выделение личного времени матери с возможностью делать то, что хочется, общаться с друзьями, заниматься хотя бы частично профессиональной деятельностью или хобби.
5. Выделение времени на супружеское общение, совместный досуг.
6. Применение приемов медитации и аутотренинга для регуляции эмоционального состояния и восстановления ресурсов.
Все это требует серьезной и планомерной психологической работы с мотивацией, семейными отношениями и организацией семейного уклада. Однако в целом в психологии и психотерапии все эти приемы хорошо разработаны. Такой «коучинг материнства» может осуществляться в индивидуальном и семейном консультировании и терапии и в тренинговой форме. Но он должен гибко модифицироваться для разных типов уклада семьи, реальной жизненной ситуации и личностных особенностей матери.
#эмоциональноевыгорание