Если вы решились стать поклонником ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и окунуться в мир ЗОЖ, то лучше погружайтесь плавно. Так уж мы устроены, что наш организм всегда сопротивляется резким переменам. И вы можете забросить эту хорошую идею уже через неделю.
☝Начните с альтернатив вашим привычным продуктам, не исключайте ничего, просто ЗАМЕНИТЕ.
🚩Я приготовила для вас список:
⠀
✔️Майонез -> натуральный йогурт с соевым соусом, зеленью и лимонным соком
⠀
✔️Кетчуп -> томатная паста с горчицей и приправами
⠀
✔️Сметана -> натуральный йогурт
⠀
✔️Фруктовый йогурт -> натуральный йогурт с фруктами
⠀
✔️Белый хлеб -> зерновой/ржаной/хлебцы
⠀
✔️Поваренная соль -> морская крупная солью
✔️Рафинированное масло -> любое НЕ рафинированное
⠀
✔️Конфеты/печенье -> фрукты, сухофрукты, батончики из них или из протеина
⠀
✔️Шоколад молочный -> шоколад горький
⠀
✔️Сыр -> сыр низкой жирности
⠀
✔️Колбаса -> подкопчёная говядина или курица
⠀
✔️Белый рис -> рис пропареный/дикий/бурый/красный/смесь
⠀
✔️Макароны -> цельнозерновые макароны
⠀
✔️Гарнир -> 50/50 (гарнир/овощи)
⠀
✔️Свинина/баранина -> птица/говядина/рыба
⠀
✔️Фисташки/арахис -> не жареные орешки
⠀
✔️Приправы Магги/Кнор -> перец и травы
#рацион #диета #пп #совет #худеемвместе
