Пилатес — популярный вид упражнений, которому в последние годы уделяется все больше внимания.
Эта форма упражнений направлена на укрепление основных мышц и улучшение баланса и гибкости.
Польза пилатеса была подтверждена научными исследованиями, которые показали, что он может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Одним из ключевых преимуществ пилатеса является то, что он помогает улучшить осанку.
Плохая осанка может вызвать ряд проблем, включая боли в спине и головные боли. Упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, что может помочь исправить плохую осанку.
Еще одним преимуществом пилатеса является то, что он может помочь улучшить гибкость.
С возрастом наши мышцы, как правило, становятся более напряженными, что может привести к скованности и уменьшению диапазона движений. Упражнения пилатеса предназначены для растяжения и удлинения мышц, что может помочь улучшить гибкость и снизить риск травм.
Пилатес также может помочь улучшить равновесие, что важно для предотвращения падений, особенно у пожилых людей.
Исследования показали, что пилатес может улучшить баланс, укрепляя мышцы, поддерживающие тело, и улучшая проприоцепцию (осознание телом своего положения в пространстве).
В дополнение к этим физическим преимуществам, пилатес также полезен для психического здоровья. Исследование, опубликованное в Journal of Bodywork and Movement Therapies, показало, что пилатес может помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
Исследователи предположили, что это может быть связано с аспектом внимательности пилатеса, который побуждает участников сосредоточиться на настоящем моменте и больше осознавать свое тело.
Подводя итоги, пилатес — отличная форма упражнений, которая может принести пользу физическому и психическому здоровью.
Если вы хотите попробовать пилатес, важно найти квалифицированного инструктора, который сможет безопасно и эффективно провести вас через упражнения.
Использованная литература:
1. Уэллс С., Кольт Г.С., Маршалл П. и др. Эффективность упражнений пилатеса у людей с хронической болью в пояснице: систематический обзор. ПЛОС Один. 2014;9(7):e100402.
2. Tolnai N, Szabo Z, Köteles F. Пилатес и качество жизни: систематический обзор и метаанализ. J Bodyw Mov Ther. 2019;23(4):730-736.
3. Donath L, Roth R, Hohn Y, Zahner L, Faude O. Сравнение пилатеса и тренировки равновесия у пожилых людей, проживающих в медицинских учреждениях: 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование. Осанка походки. 2016;48:37-44.
4. Сигал Н.А., Хайн Дж., Басфорд Дж.Р. Влияние занятий пилатесом на гибкость и состав тела: наблюдательное исследование. Arch Phys Med Rehabil. 2004;85(12):1977-1981.
5. Пинто С.С., де Соуза Джуниор Т.П., Сильва Дж.Г. и др. Пилатес для женщин с раком молочной железы: систематический обзор и метаанализ. J Bodyw Mov Ther. 2020;24(2):94-104.
Эта статья, как и любой другой материал на этом канале, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!