Сколько калорий можно потреблять, чтобы не набирать вес? Все люди разные — у каждого свой показатель.
К примеру, для женщины пятидесяти лет, ростом 150 см, весом 68 кг, с сидячим образом жизни этот параметр может быть в районе 1450 ккал в день. (Есть разные подсчёты+ -). По Формуле Харриса-Бенедикта – 1590 ккал. https://calculatorium.ru/body/harris-benedict-equation (В этом случае в исходные данные, вероятно. заложена бОльшая физическая активность) То есть, это чтобы оставаться с прежним весом.
Однако для мужчины, занятого физическим трудом, этот параметр может быть более чем 4000 ккал, в тот же самый день.
Нам будут понятны некоторые психологические сложности, если представить, что эти люди живут вместе как супруги. Ей как хозяйке приходится готовить еду на всю семью. И потом наблюдать как супруг поглощает немереное количество калорий, а ему хоть бы что! В то время, как этой женщине стоит только посмотреть на булочку, как уже прибавка на весах обеспечена. Наверно ей ЧУТЬ-ЧУТЬ обидно.
А если она хочет похудеть, то её потребление калорий должно стремиться к 1300 ккал и меньше. И тут на первый план выступает эмоциональная и психологическая поддержка членов семьи, в стремлении этой женщины обрести новые привычки питания. Это непросто. Нужно открытое обсуждение и совместные действия. Возможно, кто-то из членов семьи (муж, дети) возьмёт на себя часть обязанностей по кухне. А если вся семья поддержит идею приобрести новые, полезные привычки питания, то будет вообще здорово.
Мы все разные. И первый шаг к стройности — знать свою равновесную калорийность. Понимание этого достигается, в полной мере, опытным путём, когда мы, отталкиваясь от некого стандарта узнаем особенности именно своего организма. Придётся покопаться в таблицах калорийности и постепенно приучать себя к новому меню. И всё получится.